經(jīng)絡(luò)堵塞百病叢生
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)就像人體內(nèi)部的交通網(wǎng)，“經(jīng)”相當(dāng)于主干道，貫穿上下，溝通內(nèi)外，“絡(luò)”則是主路分出的輔路，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)交織，承擔(dān)著運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！币馑际钦f(shuō)，經(jīng)絡(luò)與健康息息相關(guān)，一旦堵塞可能百病叢生，因此保證其暢通無(wú)阻非常重要。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師樊茂蓉表示，人體有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢時(shí)，氣血運(yùn)行無(wú)阻，身體各器官得到滋養(yǎng)，人就處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就像交通系統(tǒng)大堵車一樣，氣血無(wú)法正常流通，各種健康問(wèn)題將隨之而來(lái)。
北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬介紹，各條經(jīng)絡(luò)不通會(huì)有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。比如，肺經(jīng)循行經(jīng)過(guò)肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，表現(xiàn)為腹脹、大便稀等；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會(huì)感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體最怕五種堵
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)、傷害各異。
氣堵。姚斌彬表示，氣堵主要源于氣機(jī)不暢，與情緒關(guān)系密切?？趾团莾纱髠麣庠獌?，尤其是生氣時(shí)，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人悶悶不樂(lè)。抵抗力下降時(shí)，外邪入侵，或長(zhǎng)期食用肥甘厚味食物，均會(huì)影響氣的運(yùn)行。樊茂蓉表示，氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時(shí)輕時(shí)重。患者還常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜嘆等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵。血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣”的說(shuō)法。氣有推動(dòng)、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不夠，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)受影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問(wèn)題。同時(shí)，氣能生血，又能行血，血的運(yùn)行需要?dú)獾耐苿?dòng)，氣血運(yùn)行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問(wèn)題。樊茂蓉介紹，血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無(wú)法緩解。患者還可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時(shí)伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵。中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運(yùn)化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會(huì)引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問(wèn)題。
寒堵。姚斌彬表示，寒堵多由氣候寒冷、過(guò)食寒涼食物等引起。中醫(yī)認(rèn)為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會(huì)令臟腑受損?；颊邥?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵。外感熱毒、飲食不節(jié)會(huì)導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時(shí)排出，會(huì)堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會(huì)消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家總結(jié)“防堵法”
疾病的發(fā)生是一個(gè)由虛到實(shí)、由通到堵、由輕到重的過(guò)程，若能在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)、調(diào)理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理。樊茂蓉表示，內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者情況，辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢(mèng)為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通。姚斌彬介紹，外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過(guò)針刺、刮拭特定穴位和部位，達(dá)到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時(shí)，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴（如圖）位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)，按摩此穴可擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時(shí)用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3~5分鐘，每日2~3次。內(nèi)關(guān)穴（如圖）位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2~3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)。中醫(yī)素有藥食同源之說(shuō)，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時(shí)，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)。過(guò)度的喜怒哀樂(lè)都會(huì)影響機(jī)體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機(jī)閉郁。聽(tīng)音樂(lè)就是不錯(cuò)的方式，愛(ài)生氣的人可多聽(tīng)《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢(mèng)的人，多聽(tīng)明亮歡快的音樂(lè)，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動(dòng)靜結(jié)合。只有讓身體動(dòng)起來(lái)，氣血才不會(huì)堵。姚斌彬表示，太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可達(dá)到調(diào)理臟腑目的。
]]>“《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)春夏養(yǎng)陽(yáng)、夏日養(yǎng)心，越是盛夏越要保護(hù)好人體陽(yáng)氣，注重保持心情舒暢?！敝嗅t(yī)“治未病”專科學(xué)術(shù)帶頭人、廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏教授表示，中醫(yī)將陽(yáng)氣視為生命的動(dòng)力源泉，認(rèn)為陽(yáng)氣變化類似于數(shù)學(xué)中的“正弦曲線”，在“日節(jié)律”中陽(yáng)氣最為旺盛時(shí)為正午，在“年節(jié)律”中則為夏日，此時(shí)人體陽(yáng)氣多集中在肌表與上焦。
那么，夏至?xí)r節(jié)如何避免陽(yáng)氣受損、心情不暢？有哪些養(yǎng)生方法、食療藥膳能“未病先防”，讓大家享受“清爽一夏”？
預(yù)防“苦夏”牢記三不要
中醫(yī)自古便有“苦夏”“疰夏”之說(shuō)，在炎熱夏日，人們很容易出現(xiàn)疲倦乏力、肢體困重、心煩失眠、咽干口燥、腹痛腹瀉等癥狀，“曬蔫”的狀態(tài)下也很難進(jìn)行體重管理。對(duì)此，楊志敏提醒，夏日養(yǎng)生，尤其要注意“三不要”。
一是瓜果生冷，不可多食。
在夏季，人們常喜歡食用冰鎮(zhèn)的食物和飲料以解暑降溫。但楊志敏認(rèn)為，這種做法容易讓脾胃受寒，既可能誘發(fā)腹痛腹瀉等癥狀，也可能引起咽喉、肢體不適。
以西瓜為例，清代王士雄所撰《隨息居飲食譜》記載，西瓜味甘性寒，多食積寒助濕，“病后、產(chǎn)后均忌之”。這是說(shuō)西瓜雖有解暑降溫的作用，但于體質(zhì)偏于虛寒者常會(huì)加重身體的寒濕。像哈密瓜、香瓜等時(shí)令佳果，也并非人人都合適，而從冰箱取出后立即捧食更是不可。
“人們常說(shuō)‘冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方’，其中的‘夏吃姜’便是基于瓜果生冷而設(shè)置的‘未病先防’?！睏钪久粽f(shuō)，夏日飲食應(yīng)以溫為佳，溫食宜助陽(yáng)氣，過(guò)熱則傷氣，應(yīng)適量飲用溫水，選擇清淡、易消化的食物，這樣既能減輕脾胃負(fù)擔(dān)又利于體重管理。
二是運(yùn)動(dòng)有度，盡量少熬夜。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“夜臥早起，無(wú)厭于日……此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也……”楊志敏解釋，這是說(shuō)夏季可晚睡，但并非提倡熬夜，熬夜會(huì)使人體陽(yáng)氣浮越于外，既會(huì)影響人體的新陳代謝，也會(huì)讓人的注意力、記憶力下降，情緒心理出現(xiàn)波動(dòng)。
“我們可順應(yīng)夏季自然特征養(yǎng)生調(diào)神，在合適的時(shí)間多進(jìn)行戶外活動(dòng)，發(fā)散體內(nèi)陽(yáng)熱之氣，這樣既調(diào)節(jié)了體溫，出汗后也能倍覺(jué)清爽舒服，從而達(dá)到‘使志無(wú)怒’‘使氣得泄’的養(yǎng)生目標(biāo)。”楊志敏說(shuō)。針對(duì)人們常說(shuō)的“夏練三伏”“以熱制熱”，楊志敏提醒，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)過(guò)久，過(guò)度鍛煉出汗也是非常不可取的，應(yīng)盡量以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，推薦慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)或太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法。
三是善用空調(diào)，不要貪涼。
楊志敏認(rèn)為，夏季尤其需要提防因空調(diào)溫度過(guò)低而產(chǎn)生的寒邪?！霸谙募?，人體經(jīng)脈內(nèi)的氣血不停地運(yùn)行于全身，如果寒邪侵入經(jīng)脈，就會(huì)使氣血的流行遲滯不暢，甚至凝澀而不行?！睏钪久艚忉?，寒邪入侵，輕則引起肢體、關(guān)節(jié)不適，重則會(huì)誘發(fā)面癱（面神經(jīng)麻痹）等急癥，建議將空調(diào)調(diào)節(jié)至合適的溫度。
安穩(wěn)度夏，可常備7種食療方
去年，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)等16部門聯(lián)合啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)。立足中醫(yī)食養(yǎng)理論，楊志敏從加強(qiáng)體重管理和緩解夏日常見(jiàn)不適的角度推薦以下幾款食療方，并邀請(qǐng)廣東省中醫(yī)院醫(yī)師管樺樺講解制作過(guò)程。
所謂食療，中醫(yī)稱為飲食調(diào)補(bǔ)學(xué)，是利用食物本身的作用來(lái)維護(hù)人的身體健康，輔助藥物防病治病。
材料：荷葉5克、炒薏米10克、炒山楂3克、蘆根15克、白茅根15克
做法：
（1）上述材料洗凈；
（2）放入茶壺內(nèi)，加入適量開(kāi)水，加蓋浸泡10分鐘即可飲用。
茶品特點(diǎn)：時(shí)值盛夏，炎炎夏日易讓人出現(xiàn)各種不適，痰濕、濕熱體質(zhì)者的病征多與濕熱相關(guān)。薏米能清熱祛濕，炒制后不至于太過(guò)寒涼；山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒過(guò)后消食積的功效更強(qiáng)；荷葉則能清熱解暑，兼具一定的減重功效。三者搭配蘆根、茅根，成為一道清熱消暑效果極好的飲品，對(duì)于濕熱、痰濕體質(zhì)的高血壓、高血脂、冠心病人群尤為適宜。
小貼士：本茶飲可反復(fù)加水泡飲；孕婦、脾胃虛寒、氣血虛弱者不宜飲用。
材料：鮮玉米2根、豌豆100克、紅蘿卜半條、馬蹄（荸薺）10個(gè)、冬瓜100克、雞蛋1個(gè)
做法：
（1）鮮玉米的須及玉米粒摘下備用；
（2）加適量的水把玉米須與玉米棒放在鍋里先煮20分鐘，去渣；其他材料洗凈，紅蘿卜、冬瓜、馬蹄去皮切粒；
（3）把所有食材都放入湯水中煮10分鐘，關(guān)火，把雞蛋攪勻放入湯中，調(diào)味即可。
菜品特點(diǎn)：甜玉米屬于低熱量、低碳水化合物的食物。配合飽腹感很強(qiáng)的豌豆，健胃消食的紅蘿卜，以及能清熱利濕、減肥降脂的冬瓜，整個(gè)膳食口感清爽而且熱量低，達(dá)到降脂減肥的效果，是濕熱或痰濕體質(zhì)的肥胖人群不二之選。
材料：豬骨300克、黃豆30克、瑤柱（干貝）50克、苦瓜2個(gè)、生姜5片
做法：
（1）苦瓜洗凈，縱向切薄片，用鹽腌制0.5小時(shí)，再用清水洗去苦味備用；
（2）豬骨切塊焯水，把黃豆、瑤柱、生姜一起放入鍋內(nèi)加清水熬湯1小時(shí)成高湯；
（3）將苦瓜片放入高湯內(nèi)灼至剛熟，調(diào)味即可。食用時(shí)苦瓜片可適當(dāng)蘸芥末等其他配料。
菜品特點(diǎn)：黃豆性味甘平，益氣潤(rùn)肌膚。豬骨能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨，搭配具有清熱消暑、清肝明目作用的夏季當(dāng)令食材苦瓜，特別適合易上火而見(jiàn)口干口苦、眼目容易干澀充血人群的保健食用。
小貼士：苦瓜性寒，陽(yáng)虛體質(zhì)人群請(qǐng)勿過(guò)量食用，或烹飪苦瓜時(shí)增加生姜用量，或在湯中加入胡椒粉。
材料：綠豆50克、蓮子80克、排骨300克、陳皮1瓣
做法：
（1）綠豆、蓮子浸泡，排骨切塊焯水；
（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，納入上述材料，慢火煮1小時(shí)，調(diào)味即可。
湯品特點(diǎn)：蓮子性平、味甘澀，能健脾益腎、養(yǎng)心安神，多用于心脾腎虛的遺精帶下或心悸失眠；配合味甘性涼、能清熱利水解毒的綠豆以及能理氣化痰的陳皮，清補(bǔ)相兼，對(duì)于有皮膚不適的人群尤為適宜。這道菜利于清暑健胃，緩解疲勞。
小貼士：綠豆性較寒涼，虛寒體質(zhì)者可加生姜、芡實(shí)同煮。
材料：烏梅3—5個(gè)、山楂15克、甘草3克、陳皮半瓣、桂花適量、冰糖適量
做法：
（1）把烏梅、山楂、甘草、陳皮先清洗，用煲湯袋裝好；
（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸，放入煲湯袋小火煮40分鐘；
（3）放入冰糖煮至溶化，去掉煲湯袋，加入桂花即可。
茶品特點(diǎn)：烏梅，為青梅熏制而成，能生津止渴，能使浮越在上的虛火歸位。配合山楂、陳皮、甘草以及清香怡人的桂花，煮一鍋口感酸甜，健脾胃，消食滯的茶飲。此茶能緩解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不適。
小貼士：消化道潰瘍者不宜。
材料：（鮮）紫蘇5—10克、（鮮）薄荷5—10克、生姜3片、紅糖適量
做法：
（1）材料洗凈，向鍋內(nèi)加入適量清水，納入紫蘇、薄荷、生姜；
（2）煮沸后加入紅糖溶化，蓋上鍋蓋燜2分鐘即可。
茶品特點(diǎn)：薄荷味辛、性涼，能發(fā)散風(fēng)熱、清利咽喉、疏肝解郁；紫蘇味辛性溫，能發(fā)表散寒、芳香化濕；生姜?jiǎng)t能散寒解表、溫中和胃；紅糖能扶正益氣。此茶品用上述材料搭配，具有扶正解表、化濕解郁的功效。夏日飲此茶可防風(fēng)寒。
小貼士：亦可簡(jiǎn)單選擇保溫杯沖服，選鮮品更佳。
材料：桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克
做法：
（1）排骨切塊，用鹽、油、生粉、醬油腌制10分鐘，淮山切為寸段；
（2）熱鍋，加入油，姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至排骨微黃；
（3）加入淮山翻炒一會(huì)，倒入適量清水，大火燒開(kāi)后小火燜，當(dāng)湯汁剩下不多的時(shí)候，開(kāi)大火加入鹽調(diào)味即可。
菜品特點(diǎn)：山藥，味甘性澀，能補(bǔ)不足，固腸胃，止瀉痢。桂皮能緩解脾虛濕盛所致的胃口差與腹瀉。此二物作為輔料燜排骨，不僅香味濃郁誘人，而且能溫補(bǔ)脾腎，能緩解胃脘隱痛不適，惡心欲嘔，腹瀉便溏，疲倦乏力，腰膝酸軟，夜尿頻等不適，適宜于脾腎兩虛人士或貪涼所致胃腸不適者。
小貼士：脾虛明顯的可加生姜30克。
]]>經(jīng)絡(luò)堵塞，百病之源
在中醫(yī)理論中，經(jīng)絡(luò)就如同人體內(nèi)部的交通網(wǎng)?！敖?jīng)”好比主干道，貫穿人體上下，溝通內(nèi)外；“絡(luò)”則是主干道分出的輔路，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)相互交織，承擔(dān)著運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的重要使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！庇纱丝梢?jiàn)，經(jīng)絡(luò)與我們的健康息息相關(guān)，一旦經(jīng)絡(luò)堵塞，各種疾病便可能接踵而至，因此保持經(jīng)絡(luò)的暢通至關(guān)重要。
人體共有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢時(shí)，氣血運(yùn)行順暢無(wú)阻，身體各器官得到充分的滋養(yǎng)，人就會(huì)處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就如同交通系統(tǒng)發(fā)生大堵車，氣血無(wú)法正常流通，各種健康問(wèn)題便會(huì)隨之而來(lái)。
各條經(jīng)絡(luò)不通會(huì)有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。例如，肺經(jīng)循行經(jīng)過(guò)肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，則表現(xiàn)為腹脹、大便稀溏；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會(huì)感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。
身體“五堵”，各有危害
經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱這“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)和危害也各不相同。
氣堵
氣堵主要源于氣機(jī)不暢，與情緒密切相關(guān)?？謶趾蛻嵟莾纱髠麣獾脑獌?，尤其是生氣時(shí)，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人感到悶悶不樂(lè)。當(dāng)?shù)挚沽ο陆担庑叭肭?，或者長(zhǎng)期食用肥甘厚味的食物時(shí)，也會(huì)影響氣的正常運(yùn)行。氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時(shí)輕時(shí)重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜歡嘆氣等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。
血堵
血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣”的說(shuō)法。氣具有推動(dòng)、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不足，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)受到影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問(wèn)題。同時(shí)，氣能生血，又能行血，血的運(yùn)行需要?dú)獾耐苿?dòng)，氣血運(yùn)行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問(wèn)題。血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無(wú)法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時(shí)伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。
濕堵
中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可能導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運(yùn)化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會(huì)引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問(wèn)題。
寒堵
寒堵多由氣候寒冷、過(guò)食寒涼食物等引起。中醫(yī)認(rèn)為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會(huì)令臟腑受損。患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。
熱堵
外感熱毒、飲食不節(jié)會(huì)導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時(shí)排出，會(huì)堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會(huì)消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。
專家“防堵法”，疏通經(jīng)絡(luò)強(qiáng)體魄
疾病的發(fā)生是一個(gè)由虛到實(shí)、由通到堵、由輕到重的過(guò)程，若能在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)并調(diào)理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助于疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。
內(nèi)服調(diào)理
內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況，進(jìn)行辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢(mèng)為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。
外治疏通
外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過(guò)針刺、刮拭特定穴位和部位，達(dá)到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時(shí)，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)，按摩此穴可擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時(shí)用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3 – 5分鐘，每日2 – 3次。內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2 – 3分鐘，每天3次。
食療慢養(yǎng)
中醫(yī)素有藥食同源之說(shuō)，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時(shí)，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。
情志調(diào)節(jié)
過(guò)度的喜怒哀樂(lè)都會(huì)影響機(jī)體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機(jī)閉郁。聽(tīng)音樂(lè)就是不錯(cuò)的方式，愛(ài)生氣的人可多聽(tīng)《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢(mèng)的人，多聽(tīng)明亮歡快的音樂(lè)，如《百鳥朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。
動(dòng)靜結(jié)合
只有讓身體動(dòng)起來(lái)，氣血才不會(huì)堵。姚斌彬表示，太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可達(dá)到調(diào)理臟腑目的。
在日常生活中，我們要多留意身體發(fā)出的“堵塞信號(hào)”，運(yùn)用中醫(yī)的“防堵法”，保持經(jīng)絡(luò)的暢通，讓身體保持健康狀態(tài)。
]]>氣血失調(diào)與心臟功能衰退
中醫(yī)認(rèn)為，心臟為“君主之官”，主宰全身氣血循環(huán)。氣血不足會(huì)直接影響心臟供血能力，導(dǎo)致功能急劇衰退。例如，長(zhǎng)期精神壓力、飲食不規(guī)律、作息紊亂等因素會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱，氣血生化不足，心臟得不到足夠支持，從而引發(fā)急性心臟問(wèn)題。臨床案例顯示，猝死患者常伴隨體力透支、疲乏無(wú)力、氣短等癥狀，這些均與氣血虧虛直接相關(guān)。
陰陽(yáng)失衡與肝火亢盛
陰陽(yáng)平衡是中醫(yī)理論的核心。春季肝氣升發(fā)，若肝臟疏泄功能不暢，肝火旺盛會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心臟負(fù)擔(dān)加重。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑、肝氣郁結(jié)是猝死的誘因之一。例如，某青年因長(zhǎng)期工作壓力導(dǎo)致肝火上升，突發(fā)劇烈胸痛，經(jīng)中醫(yī)診斷為“肝郁化火、心脈痹阻”，最終因搶救無(wú)效死亡。這一案例印證了中醫(yī)“七情過(guò)激傷臟腑”的理論。
腎精虧損與陰虛內(nèi)熱
腎藏精，主水，精氣充盈則身體健康。過(guò)度勞累、熬夜等不良習(xí)慣會(huì)消耗腎精，導(dǎo)致腎虛。腎虛進(jìn)一步引發(fā)陰虛內(nèi)熱，臟腑功能失調(diào)，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。例如，某程序員長(zhǎng)期熬夜加班，出現(xiàn)腰膝酸軟、失眠等癥狀，中醫(yī)診斷為“腎精虧虛、心腎不交”，最終因突發(fā)心源性猝死離世。
中醫(yī)古籍中的猝死分類
中醫(yī)將猝死稱為“暴死”“卒中”，并根據(jù)病因分為五類：縊死、壓死、溺死、魘死、產(chǎn)暈死。此外，《內(nèi)經(jīng)》記載的“尸厥”“卒客忤死”等也屬于猝死范疇。例如，《內(nèi)經(jīng)》中提到“邪客于手足少陰、太陰、足陽(yáng)明之絡(luò)，而致身脈皆動(dòng)，而形無(wú)知，其狀若尸”，描述了尸厥的病理機(jī)制。
中醫(yī)急救法的核心原則
經(jīng)典急救案例
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“治未病”，注重整體調(diào)理和預(yù)防；西醫(yī)則側(cè)重于急性期搶救和器質(zhì)性病變治療。兩者結(jié)合可實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)：
猝死雖突如其來(lái)，但從中醫(yī)視角看，其背后是氣血不足、臟腑失調(diào)、陰陽(yáng)失衡等長(zhǎng)期累積的結(jié)果。通過(guò)合理的飲食調(diào)理、情緒管理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，結(jié)合中醫(yī)的辨證施治，可有效降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)“治未病”的理念提醒我們，預(yù)防重于治療，關(guān)注自身健康，做到早預(yù)防、早調(diào)理，方能遠(yuǎn)離猝死危險(xiǎn)，擁抱健康生活。
]]>在中醫(yī)古籍中，猝死被稱為“五絕暴脫”等。中醫(yī)學(xué)對(duì)猝死的認(rèn)識(shí)歷史悠久，早在公元200年左右，我國(guó)外科學(xué)鼻祖華佗在《華佗神方》的急救奇病方中就有應(yīng)用人工復(fù)蘇術(shù)的記載，這是迄今見(jiàn)到的有關(guān)復(fù)蘇術(shù)的最早記錄。中醫(yī)認(rèn)為，猝死的原因主要可歸納為以下幾點(diǎn)：一是飲食不當(dāng)，恣食肥甘厚味、經(jīng)常飽餐過(guò)度、吸煙飲酒等，日久會(huì)損傷脾胃，使心失榮養(yǎng)，從而導(dǎo)致猝死；二是勞逸失度，氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)心痛病進(jìn)而導(dǎo)致猝死；三是郁怒傷肝，肝郁氣滯，上犯心胸引發(fā)猝死；四是寒邪內(nèi)侵，陽(yáng)氣虛損，胸陽(yáng)不足而導(dǎo)致猝死2。
當(dāng)代社會(huì)存在嚴(yán)重的健康認(rèn)知誤區(qū)，很多人將體檢報(bào)告等同于健康通行證，卻不知心電圖正常不代表氣血充盈，血脂達(dá)標(biāo)不等于經(jīng)絡(luò)暢通。臨床數(shù)據(jù)顯示，35歲以下猝死案例中，72%無(wú)明確病史，這與中醫(yī)“未病先防”理論高度契合。在數(shù)字化辦公環(huán)境中，久坐、熬夜、速食、冷飲構(gòu)成新型四重奏，疊加高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)帶來(lái)的持續(xù)壓力，導(dǎo)致當(dāng)代青年普遍陷入氣血暗耗危機(jī)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗損腎精，情緒壓抑會(huì)阻滯肝氣，這些亞健康狀態(tài)不會(huì)立即顯現(xiàn)為病理指標(biāo)，卻在悄然改變生命根基，就像過(guò)度澆灌致花木爛根一樣14。
面對(duì)西醫(yī)檢測(cè)手段的局限性，中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)展現(xiàn)出獨(dú)特的預(yù)警價(jià)值。研究顯示，痰濕體質(zhì)者頸動(dòng)脈斑塊發(fā)生率是平和體質(zhì)者的2.3倍，氣郁體質(zhì)人群更易因情緒應(yīng)激誘發(fā)惡性心律失常。通過(guò)望聞問(wèn)切，中醫(yī)能捕捉面色晦暗、舌下絡(luò)脈迂曲等細(xì)微征兆，為干預(yù)贏得黃金窗口期。西醫(yī)CT能看清血管形態(tài)，而中醫(yī)脈診可感知?dú)庋鲃?dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精準(zhǔn)性與中醫(yī)的整體觀正在形成戰(zhàn)略互補(bǔ)，國(guó)家衛(wèi)健委《健康中國(guó)行動(dòng)2023》提出的中國(guó)特色疾病預(yù)防體系，正需要這種“1 + 1＞2”的融合創(chuàng)新134。
青少年長(zhǎng)期飲食高糖高脂易導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，可利用藥食同源的方法進(jìn)行調(diào)攝。中藥里有很多藥物本身就是食物，如山藥、山楂、豆制品有益氣健脾、寬中益氣和脾胃的功效，蜂蜜、紅棗、小麥可補(bǔ)心安神。應(yīng)盡量不吃高糖、高脂、高鹽類食物，如高糖飲料、油炸食品等，在營(yíng)養(yǎng)較均衡的前提下，有選擇地多吃符合自身體質(zhì)的食物，對(duì)身體健康大有裨益2。
青少年沉迷游戲缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、心脈痹阻。歷代養(yǎng)生家都十分重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等。平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能保持機(jī)體代謝正常，使各器官充滿活力，從而健康延年益壽2。
青少年起居失常易導(dǎo)致寒邪內(nèi)侵、陽(yáng)氣虛損、經(jīng)絡(luò)不暢，針灸、推拿可通過(guò)因時(shí)制宜、因地制宜、因人制宜以辨治循經(jīng)選穴的治法來(lái)調(diào)理人體機(jī)能，增強(qiáng)人體的抗病能力，達(dá)到防治疾病的目的2。
中醫(yī)認(rèn)為人有七情，怒、喜、思、悲、恐五種情緒與五臟密切相關(guān)，有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn)。青少年易情緒過(guò)激導(dǎo)致心神錯(cuò)亂，需要關(guān)注其情緒變化，避免過(guò)于激動(dòng)或喜怒憂思無(wú)度，保持心情平穩(wěn)，解除緊張情緒。家長(zhǎng)和老師應(yīng)避免給青少年過(guò)多精神壓力，注意疏導(dǎo)2。
如今，越來(lái)越多中醫(yī)專家呼吁構(gòu)建全民防猝死“中國(guó)模式”。建議企業(yè)建立中醫(yī)體質(zhì)檔案，以便更好地了解員工的身體狀況，進(jìn)行針對(duì)性的健康管理；學(xué)校開(kāi)設(shè)氣血養(yǎng)生課程，讓青少年從小樹(shù)立正確的健康觀念；社區(qū)推廣八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，提高居民的健康水平。同時(shí)，現(xiàn)代人應(yīng)建立“中醫(yī)式健康觀”，晨起觀舌象、日常察氣色、定期調(diào)體質(zhì)，將健康管理融入生活細(xì)節(jié)。
總之，從中醫(yī)角度科學(xué)看待猝死，能讓我們更全面地認(rèn)識(shí)這一問(wèn)題。我們應(yīng)充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢(shì)，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的精準(zhǔn)性，構(gòu)建雙重健康防線，共同為預(yù)防猝死、提高全民健康水平而努力。
]]>心弱易流汗。當(dāng)心氣不足或心陽(yáng)虧虛、不能固攝汗液時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致自汗（動(dòng)輒就出汗），活動(dòng)后更加明顯；心陰不足，虛熱內(nèi)生，迫津外泄，則會(huì)出現(xiàn)盜汗（即入睡后汗出，醒來(lái)汗止）。建議有以上情況的人，適當(dāng)進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練八段錦等，有助于增強(qiáng)心肺功能，但注意不要過(guò)量。與此同時(shí)，保持心情舒暢，避免大喜大悲、大憂大怒。飲食上，可多食用養(yǎng)心安神、益氣斂汗的食物，如蓮子、百合等。出汗癥狀嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用益氣養(yǎng)陰、固表止汗的藥物，如生脈飲、牡蠣散等。
肺弱易流涕。肺開(kāi)竅于鼻，肺氣充足，宣發(fā)肅降功能正常，則鼻竅通利，涕液分泌正常，能潤(rùn)澤鼻腔，抵御外邪；若感受風(fēng)邪，加之肺氣虛弱，肺的宣發(fā)功能失常，不能正常布散津液，就會(huì)導(dǎo)致涕液分泌異常，表現(xiàn)為容易流涕。建議肺弱的人注意保暖，避免受寒，尤其是季節(jié)交替時(shí)，應(yīng)及時(shí)增減衣物。此外，要保持室內(nèi)空氣清新，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，以增強(qiáng)心肺功能。還可練習(xí)深呼吸，以增強(qiáng)呼吸功能。如果是風(fēng)寒導(dǎo)致的流涕，可以取適量生姜和茶葉沏茶或熬湯飲用，加入紅糖效果更佳。也可以喝點(diǎn)姜汁蘿卜湯，姜絲、白蘿卜切片，加水煮15分鐘左右，加入適量紅糖即可。如果是風(fēng)熱所致的流涕，可以煮金銀花粥，也可泡菊花茶。經(jīng)常流鼻涕者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用玉屏風(fēng)顆粒。
肝弱易流淚。肝血充足，淚液分泌正常，起著濡潤(rùn)和保護(hù)眼睛的作用。若肝血不足或肝經(jīng)風(fēng)熱，則可能導(dǎo)致淚液分泌異常，出現(xiàn)容易流淚、迎風(fēng)流淚的情況。養(yǎng)肝要注意早睡，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡；避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕、睡前看手機(jī)等；平時(shí)可用枸杞、菊花、炒決明子泡茶喝，多食用一些養(yǎng)肝血的食物，如豬肝、雞肝、菠菜等。如果癥狀持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用滋肝補(bǔ)腎、清肝明目的藥物，如杞菊地黃丸、明目地黃丸等。
脾弱易垂涎?？谇粌?nèi)的液體分為涎、唾兩種，清者為涎，稠者為唾。涎液由脾化生，當(dāng)脾運(yùn)化功能正常時(shí)，涎液能正常分泌并起到潤(rùn)澤口腔、幫助消化等作用；若脾氣虛弱，無(wú)法正常布散津液，就會(huì)導(dǎo)致涎液分泌過(guò)多，出現(xiàn)不自覺(jué)流口水的現(xiàn)象，或者涎液不能正常收攝，即口水不受控制地溢出。想要改善這些狀況，除了飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃生冷油膩、不易消化的食物，還可在飯后摩腹，圍繞肚臍順時(shí)針按摩10~15分鐘，可增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能。此外，可多吃一些健脾食物，如山藥、薏仁、芡實(shí)等。若垂涎癥狀持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)排查器質(zhì)性病變，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服參苓白術(shù)散、人參健脾丸等益氣健脾藥物。
腎弱易吐唾。唾為腎精所化，能潤(rùn)澤口腔、滋養(yǎng)腎精。備受養(yǎng)生學(xué)家推崇的“飲玉漿”法，就是舌抵上腭，待唾液充滿口腔后緩緩咽下，以此來(lái)養(yǎng)腎精。當(dāng)腎精虧虛或腎氣不固時(shí)，腎的封藏功能失常，就可能導(dǎo)致唾液分泌異常，表現(xiàn)為頻繁吐唾或唾多清稀。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要避免過(guò)度勞累，注意腰部和足部的保暖，節(jié)制房事，以養(yǎng)護(hù)腎精。此外，適當(dāng)進(jìn)行一些補(bǔ)腎的運(yùn)動(dòng)，如踮腳尖、深蹲等，可刺激腎經(jīng)。平時(shí)要多吃具有補(bǔ)腎作用的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。若癥狀不緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸等。
]]>日前，國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)藥在護(hù)佑女性健康方面有哪些良方。在會(huì)上，國(guó)家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長(zhǎng)歐陽(yáng)波說(shuō)：“從《金匱要略》到《傅青主女科》，從扁鵲到張仲景再到傅山，中醫(yī)藥在婦女醫(yī)療保健方面具有深厚的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐運(yùn)用，在治療女性疾病和維護(hù)女性健康方面具有明顯的特色優(yōu)勢(shì)，深受廣大女性朋友的喜愛(ài)?！?/p>
體質(zhì)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)個(gè)體化診療，對(duì)不同體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō)，在治療和調(diào)養(yǎng)方面是有區(qū)別的。
“比如氣虛的體質(zhì)，常感疲憊、面色蒼白無(wú)華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，調(diào)理就應(yīng)該健脾補(bǔ)氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運(yùn)動(dòng)方面，適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃表示。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人，表現(xiàn)為畏寒、易出冷汗，應(yīng)該用補(bǔ)腎溫陽(yáng)的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物。“比如《金匱要略》的當(dāng)歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類的食物，少進(jìn)食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期間，也不要過(guò)食寒涼食品?！瘪R堃說(shuō)，陰虛體質(zhì)的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會(huì)干燥，容易上火，尤其是晚上容易出現(xiàn)盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類的藥食同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。
至于濕熱體質(zhì)的人，容易多油，面部發(fā)油光，容易長(zhǎng)痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏黏膩，有異味?！翱梢猿Ｊ秤靡恍┖疀隹嗪ㄇ鍩崂麧竦氖澄?，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶。少吃羊肉、辣椒、花椒這類辛溫的助陽(yáng)助熱的食品。運(yùn)動(dòng)方面稍微加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，中長(zhǎng)跑、快走、游泳、各種球類運(yùn)動(dòng)，都是比較好的?！瘪R堃說(shuō)。
馬堃表示，血瘀體質(zhì)的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點(diǎn)，皮膚色素也容易沉著，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現(xiàn)瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及高脂肪、高膽固醇這類食物，建議做一些節(jié)奏輕快的舞蹈，可以練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行。
“氣郁體質(zhì)的人，往往消瘦，面色憂郁、情緒低落，需理氣解郁，適當(dāng)服用紫蘇、薄荷這類的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等?！瘪R堃說(shuō)，“痰濕體質(zhì)的人，也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點(diǎn)是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等。忌飲食不節(jié)，比如暴飲暴食。肥甘油膩的食物要少吃?！?/p>
減肥
女性多關(guān)注身形、體重。今年多部門將繼續(xù)推進(jìn)體重管理年。對(duì)此，馬堃表示，從中醫(yī)角度來(lái)看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過(guò)調(diào)和臟腑、氣血功能，達(dá)到形神兼養(yǎng)的健康狀態(tài)。
“中醫(yī)減肥的本質(zhì)是‘糾偏’，通過(guò)平衡人體陰陽(yáng)實(shí)現(xiàn)健康狀態(tài)?！瘪R堃說(shuō)，減肥不是單單減體重，過(guò)度的節(jié)食減肥，會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題出現(xiàn)。
一是氣血虧損，乏力、頭暈，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)或不孕等。二是脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會(huì)導(dǎo)致面色蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。三是沖任失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導(dǎo)致月經(jīng)量少、閉經(jīng)、不孕等疾病。四是耗傷腎精，導(dǎo)致腎氣不足，影響生殖和內(nèi)分泌功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發(fā)等一系列癥狀。五是過(guò)度減肥還會(huì)影響情緒，出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。
馬堃表示，中醫(yī)建議的減肥方法有以下幾種：一是合理飲食，避免過(guò)度節(jié)食，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，保護(hù)脾胃；二是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，比如太極拳、八段錦等促進(jìn)氣血運(yùn)行；三是調(diào)節(jié)情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結(jié)；四是在醫(yī)師指導(dǎo)下，辨證論治，個(gè)體化減肥，這樣既可以促進(jìn)健康，也可以控制體重。
“比如痰濕體質(zhì)的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當(dāng)食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補(bǔ)氣、升陽(yáng)，增強(qiáng)體質(zhì)；當(dāng)歸、陳皮可以養(yǎng)血，調(diào)整氣血功能、疏肝，改善血液循環(huán)。”馬堃說(shuō)，“同時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣——早睡以養(yǎng)肝血，適度曬太陽(yáng)以助陽(yáng)氣升發(fā)，避免熬夜……要用科學(xué)可持續(xù)的方法減肥，最終達(dá)到形瘦神健、氣暢人和的效果?！?/p>
痛經(jīng)
痛經(jīng)是困擾女性的常見(jiàn)問(wèn)題。
馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個(gè)因素。首先，情志因素，情緒的波動(dòng)、緊張、焦慮，會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現(xiàn)小腹脹滿疼痛、拒按，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。二是體質(zhì)虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時(shí)候血瀉，胞宮胞脈失養(yǎng)導(dǎo)致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少，月經(jīng)質(zhì)地稀薄、量少，頭暈乏力。三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規(guī)律、長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度節(jié)食這些不良習(xí)慣導(dǎo)致肝腎精血不足，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。
總之，有實(shí)邪引起的不通則痛，也有因虛邪引起的不榮則痛。針對(duì)痛經(jīng)的這些病因，馬堃介紹了如下幾種防治方法。
一是針灸，就是穴位按摩。比如三陰交穴，在雙足的內(nèi)踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在脛骨內(nèi)側(cè)，可以采用兩個(gè)穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分鐘左右，調(diào)和氣血。還有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中間，虎口部的中間部位，用指腹輕揉按摩，按摩至酸麻就可以幫助緩解疼痛，也可以調(diào)節(jié)情緒。還有子宮穴，在肚臍的神闕穴以下4寸，旁開(kāi)3寸，在兩側(cè)小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，順著這兩個(gè)穴位進(jìn)行畫圈式按揉就可以。
其次是熱敷法，可在神闕穴暖水袋或暖寶寶來(lái)熱敷?！拔覀兣R床也有藥物，比如寒痛樂(lè)，可以放在肚臍部位，具有溫宮止痛的作用，但主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)?！彼f(shuō)，還可以用艾草的鹽包，加熱以后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。
在飲食方面，痛經(jīng)女性忌食生冷。月經(jīng)前3天左右，可以服用姜棗紅糖茶，生姜切三到五片，紅棗用三到五顆，紅糖水適量，這樣可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進(jìn)而減緩疼痛。要是脅肋脹滿疼痛，可以飲用菊花茶等這些溫經(jīng)舒緩止疼的茶飲。
馬堃提醒，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時(shí)期，比如考試、工作等特別緊張的時(shí)候，一定要注意勞逸結(jié)合，減少熬夜。經(jīng)期的時(shí)候，要適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免久坐，比如八段錦等。
更年期
女性在更年期時(shí)往往會(huì)有一些不適癥狀。對(duì)此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師羅頌平分析，更年期是女性從育齡期過(guò)渡到老年期的重要過(guò)程，在45歲到55歲之間。“中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足。50歲左右，大部分女性就會(huì)自然停經(jīng)?！彼f(shuō)，但是也有一部分女性會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)失衡，表現(xiàn)為陰虛陽(yáng)亢，會(huì)出現(xiàn)潮熱、出汗。如果是腎陽(yáng)不足，會(huì)怕冷，容易疲勞。更年期女性操心的事比較多，容易出現(xiàn)腎虛肝郁，出現(xiàn)情緒波動(dòng)、焦慮、抑郁等。還有一部分人表現(xiàn)為心腎不交，出現(xiàn)心悸、失眠、煩躁等癥狀。
羅頌平從5個(gè)方面提出應(yīng)對(duì)之策。首先，中藥調(diào)理。如常見(jiàn)的陰虛陽(yáng)亢類，可選擇滋陰補(bǔ)腎藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸；腎虛肝郁的女性，可以用逍遙丸；心腎不交的，可以選用天王補(bǔ)心丹、酸棗仁湯，對(duì)于改善失眠效果不錯(cuò)。
第二是針灸，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，常用的穴位如養(yǎng)陰方面有三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。
第三，飲食調(diào)理，避免刺激性食物，咖啡、濃茶、酒要盡量避免。可以吃滋陰的食物，銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等。此外健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。
第四，情志調(diào)節(jié)，要保持心情舒暢，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、打太極拳、做瑜伽來(lái)進(jìn)行放松。
最后是生活方式的調(diào)整。避免熬夜，規(guī)律作息，保持充足睡眠，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像散步、五禽戲等。注意避免受寒。
“更年期延續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不一，個(gè)體差異大，有些可能幾個(gè)月就過(guò)去了，有些可能會(huì)延續(xù)好幾年，應(yīng)該在專業(yè)中醫(yī)婦科醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥或者針灸，藥食并用，長(zhǎng)期管理，不能急于求成。”羅頌平說(shuō)。（來(lái)源：人民網(wǎng)? ? 記者? ?熊建）
]]>今天，中醫(yī)就來(lái)推薦幾款有助于養(yǎng)肝護(hù)肝的食物和養(yǎng)生茶。
肝臟喜甜不喜酸
每一種食物都源自大自然，依據(jù)生長(zhǎng)環(huán)境的不同，呈現(xiàn)出酸、苦、甘、辛、咸五種味道。而不同的味道恰恰可以調(diào)補(bǔ)人體的五臟。肝臟喜歡辛、甘之味，不喜酸味。唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈在他的書中就記載到：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。也就是說(shuō)，春天時(shí)令人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃點(diǎn)甘甜的食品，以補(bǔ)益人體脾胃之氣。
因此，在日常生活中，大家可以減少醋等酸味食品的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味食品的攝入，日?？梢詫⑸剿?、大棗、粳米熬粥服用。
雖然甘味食品可以提升脾氣，但是肝病患者卻不宜多吃糖。糖，藥食同源之品，其性甘溫，主緩主壅。肝病患者往往氣機(jī)不暢，有脹滿、痰濕阻滯等癥狀，過(guò)多吃糖會(huì)加重這些癥狀，飲食不香，口臭腹脹，噯腐泛酸等。
此外，要想養(yǎng)護(hù)好肝臟還需少飲酒。酒，也為藥食同源之品，性熱、烈。肝臟主要負(fù)責(zé)藏血，功能表現(xiàn)為疏泄、升發(fā)陽(yáng)氣（體陰用陽(yáng)），像一個(gè)將軍一樣多亢奮，再加上酒的升散，人體陽(yáng)氣更加亢盛，這將消耗人體更多陰血，導(dǎo)致陰虛。而且肝病患者往往夾有濕熱，飲酒更易助濕、助熱，所以肝病人群應(yīng)當(dāng)少飲酒或者忌酒。
為自己挑杯養(yǎng)肝茶
蟲草銀杏葉茶 蟲草粉10克，銀杏葉15克。將銀杏葉洗凈，曬干或者烘干，研成粗粉，與蟲草粉充分混合，一分為二，裝入棉紙袋中，封口掛線，備用。每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可。頻頻飲服，一般每袋可連續(xù)沖泡3至5次。此茶可以益腎滋陰，化痰定喘，降脂養(yǎng)心。此茶適用于脂肪肝人群。
二子降脂茶 枸杞子30克，女貞子30克。將以上兩味藥洗凈，曬干，裝入紗布袋，扎口后放入大杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。該方可以滋補(bǔ)肝腎，散瘀降脂。此茶適用于肝腎陰虛型脂肪肝人群。
山楂菊花茶 將山楂、白菊花、茶葉按照3：2：1比例進(jìn)行調(diào)配。將山楂煎水后，用山楂水沖泡菊花、茶葉。代茶飲，當(dāng)日飲完。此茶可以保肝降脂，適用于脂肪肝人群。
澤瀉烏龍茶 澤瀉15克，烏龍茶3克。將澤瀉加水煮沸20分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶即成。一般可以沖泡3至5次，每日一劑，頻頻飲用。此茶可以護(hù)肝消脂，利濕減肥。適用于脂肪肝、肥胖人群。
山楂荷葉茶 山楂30克，荷葉10克，冰糖適量。將山楂、荷葉洗凈，與冰糖一起放入碗中，用開(kāi)水浸泡，代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當(dāng)日飲完。此茶可以消食化滯，適用于肝郁脾虛型肝硬化人群。
春日養(yǎng)生按摩安排上
胸脅脹悶 梳理脅肋 雙手五指略分開(kāi)，從胸正中向兩脅肋側(cè)分別順肋骨方向梳理，要求雙手對(duì)稱，著力和緩。此法適用于肝氣郁結(jié)出現(xiàn)的胸脅脹痛，可以疏通經(jīng)絡(luò)，開(kāi)胸順氣。
消化不良 按摩腹部 以一手或者雙手疊壓，以接觸腹部手的掌根、小魚際。從上腹部劍突下，循胃脘部，自右至左，推運(yùn)至左脅下。按摩時(shí)手掌著力深沉，推動(dòng)時(shí)均勻有力，速度和緩。
未病先防 按揉足底 肝膽的反射區(qū)在足底第四、第五跖關(guān)節(jié)肌束隆起的稍后方，一枚硬幣大小的范圍。坐位，以一手拇指按壓對(duì)側(cè)足底部反射區(qū)，用力按壓36下。然后左右交換。最后以手掌稍稍用力拍打左右足心36下。
(來(lái)源：北京青年報(bào) 謝占國(guó)? 北京市普仁醫(yī)院)
]]>這就涉及中醫(yī)的子午流注學(xué)說(shuō)?！白游纭贝硎刂В哂袝r(shí)辰、陰陽(yáng)等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來(lái)劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽(yáng)，是一陽(yáng)初生的夜半，標(biāo)志著陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)；午時(shí)為陽(yáng)盛之時(shí)，陽(yáng)極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開(kāi)始生長(zhǎng)?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運(yùn)行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)不息、周而復(fù)始。子午流注學(xué)說(shuō)的核心在于，一天之內(nèi)，氣血會(huì)在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò)，氣血應(yīng)時(shí)而至為盛，氣血過(guò)時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò)在不同時(shí)辰“值班”當(dāng)令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運(yùn)行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養(yǎng)生智慧。
子時(shí)
子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當(dāng)于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達(dá)到頂點(diǎn)，隨后開(kāi)始衰退，陽(yáng)氣逐漸萌生。陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)氣是生命之火。那么，如何保護(hù)初生的陽(yáng)氣呢？睡眠是養(yǎng)陽(yáng)的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應(yīng)天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽(yáng)氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時(shí)不入睡，陽(yáng)氣無(wú)法順利生發(fā)，陰氣也無(wú)法妥善收藏，最終導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。因此，子時(shí)前入睡是對(duì)膽經(jīng)最好的呵護(hù)。
丑時(shí)寅時(shí)
丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說(shuō)“人臥則血?dú)w于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們?cè)谇宄啃褋?lái)時(shí)才能面色紅潤(rùn)、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì)變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時(shí)段是陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過(guò)早起床。要養(yǎng)肝護(hù)肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時(shí)，應(yīng)避免熬夜、生悶氣和長(zhǎng)時(shí)間用眼。
卯時(shí)
卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準(zhǔn)備。喝水也有講究，宜喝“陰陽(yáng)水”，即用熱的白開(kāi)水兌涼的白開(kāi)水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。對(duì)于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時(shí)巳時(shí)
辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負(fù)責(zé)接納和初步消化食物；脾則負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為人體所需的營(yíng)養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，也是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養(yǎng)好脾胃。
經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時(shí)體內(nèi)的陽(yáng)氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)；到了9時(shí)，脾經(jīng)開(kāi)始“值班”，將吸收的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒(méi)有食物傳來(lái)，脾沒(méi)有東西運(yùn)化，會(huì)導(dǎo)致氣血不足，人就會(huì)感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì)因缺少供養(yǎng)而出問(wèn)題。由此可見(jiàn)，不吃早餐的代價(jià)是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來(lái)，同樣可以起到健脾的效果。
午時(shí)
午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，陰氣漸長(zhǎng)，陽(yáng)氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補(bǔ)的，只能通過(guò)調(diào)養(yǎng)來(lái)養(yǎng)護(hù)。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，其效果遠(yuǎn)超其他時(shí)段的睡眠，能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺(jué)”與“子覺(jué)”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，是“合陰”“合陽(yáng)”、陰陽(yáng)交會(huì)、水火相濟(jì)的時(shí)刻，人體也應(yīng)重視在這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺(jué)”稱為“盜天地之生機(jī)”，這是極高明且科學(xué)的養(yǎng)生智慧。
未時(shí)
未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內(nèi)總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營(yíng)養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護(hù)血管。俗話說(shuō)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來(lái)人們健康經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準(zhǔn)則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分吸收?！斑^(guò)午不食”這一說(shuō)法，也有其一定的道理。
申時(shí)
申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔(dān)著輸布陽(yáng)氣的重要功能，不應(yīng)僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽(yáng)氣的“倉(cāng)庫(kù)”，也是貫通全身、輸布陽(yáng)氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽(yáng)氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅(jiān)持這類鍛煉。
酉時(shí)
酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類似秋冬的時(shí)段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉(cāng)庫(kù)”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論是補(bǔ)腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機(jī)。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無(wú)憂。
戌時(shí)
戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對(duì)于保護(hù)心臟至關(guān)重要。中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主血脈是指心臟負(fù)責(zé)血液及其運(yùn)行的管道；主神志則意味著人的意識(shí)、思維活動(dòng)都在心的主導(dǎo)下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì)出現(xiàn)我們通常所說(shuō)的“喜怒無(wú)?！?。
現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過(guò)敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預(yù)防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應(yīng)急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時(shí)
亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，是元?dú)膺\(yùn)行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽(yáng)調(diào)和、身體健康。若三焦氣機(jī)不暢，元?dú)鉄o(wú)法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)按壓三焦經(jīng)的原穴（陽(yáng)池穴）來(lái)實(shí)現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽(yáng)池穴的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽(yáng)池穴。（來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）
]]>一、煙酒不離：陽(yáng)氣受阻，毒邪內(nèi)侵
在現(xiàn)代社會(huì)，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過(guò)度煙酒卻對(duì)陽(yáng)氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽(yáng)氣。長(zhǎng)期過(guò)度煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調(diào)養(yǎng)建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽(yáng)氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
食療保健：對(duì)于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤(rùn)燥、養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)，從而緩解煙酒對(duì)身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽(yáng)氣難達(dá)
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來(lái)越多地依賴于電腦和手機(jī)，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣無(wú)法通過(guò)經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢(shì)，更會(huì)損傷陽(yáng)氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
勞逸結(jié)合：每坐1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽(yáng)氣。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，建議每周進(jìn)行24次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽(yáng)失衡，陽(yáng)氣透支
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂(lè)。然而，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽(yáng)氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽(yáng)不入陰”，時(shí)間長(zhǎng)了陰陽(yáng)失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補(bǔ)充陽(yáng)氣。
養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽(yáng)氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽(yáng)，特別是曬背，有溫陽(yáng)通絡(luò)的作用。
四、過(guò)度勞累：陽(yáng)氣消耗，體力不支
長(zhǎng)期的體力或腦力過(guò)勞會(huì)使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過(guò)大時(shí)，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過(guò)度勞累是導(dǎo)致陽(yáng)氣虧虛的重要原因之一。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)劃時(shí)間：注意勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負(fù)荷工作。
藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補(bǔ)氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元?dú)狻?/p>
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽(yáng)氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽(yáng)氣。過(guò)多攝入寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽(yáng)氣難升
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。長(zhǎng)期情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽(yáng)氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽(yáng)氣。
七、縱欲過(guò)度：腎精耗損，陽(yáng)氣大虧
腎主藏精，腎精是陽(yáng)氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過(guò)度會(huì)耗損腎精，導(dǎo)致腎陽(yáng)虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
節(jié)制房事：注意房事有度，避免過(guò)度耗損腎精，從而保護(hù)陽(yáng)氣。
艾灸補(bǔ)腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽(yáng)、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽(yáng)。
綜上所述，陽(yáng)氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時(shí)刻注意保護(hù)陽(yáng)氣，避免過(guò)度損耗。通過(guò)戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽(yáng)氣。
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