微觀之“慢”：蛋白質(zhì)流動(dòng)性降低，細(xì)胞功能受限

研究人員推測(cè)，當(dāng)細(xì)胞陷入糖尿病、炎癥等病理狀態(tài)時(shí)，會(huì)降低大量活性蛋白質(zhì)的遷移效率，如同成百上千的車(chē)輛同時(shí)拋錨，導(dǎo)致整個(gè)“城市交通”癱瘓。為驗(yàn)證這一想法，研究團(tuán)隊(duì)選取細(xì)胞中具有不同功能的幾種蛋白質(zhì)，運(yùn)用追蹤技術(shù)還原它們?cè)诮】导?xì)胞與慢性疾病狀態(tài)細(xì)胞中的動(dòng)態(tài)軌跡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除一種蛋白質(zhì)外，其他蛋白質(zhì)在慢病狀態(tài)下的移動(dòng)速度降低20% – 35%，這引發(fā)了一系列人體系統(tǒng)功能障礙。

激素、酶、抗體、載體蛋白等生物活性物質(zhì)大多由蛋白質(zhì)構(gòu)成，它們共同維持著各項(xiàng)生理活動(dòng)的有序進(jìn)行，可以說(shuō)“沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命”。通常，蛋白質(zhì)的合成位點(diǎn)與功能行使位點(diǎn)并不一致，就像人們從家出發(fā)去上班，蛋白質(zhì)也需要在細(xì)胞內(nèi)定向移動(dòng)才能抵達(dá)“工作崗位”履行職責(zé)。一旦蛋白質(zhì)移動(dòng)速度下降，其執(zhí)行生理功能的效率也會(huì)顯著降低。以細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白為例，若它無(wú)法及時(shí)到達(dá)細(xì)胞膜，血液中的葡萄糖就不能進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)參與供能，糖分會(huì)在血液中過(guò)多滯留，進(jìn)而引發(fā)高血糖、代謝紊亂等問(wèn)題。

那么，為什么慢病狀態(tài)下蛋白質(zhì)流動(dòng)性會(huì)降低呢？氧化應(yīng)激可能是關(guān)鍵推手。高血糖、高血壓、高血脂等慢病都能引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致活性氧過(guò)量生成?；钚匝鯐?huì)使蛋白質(zhì)分子間形成交聯(lián)結(jié)構(gòu)，單個(gè)蛋白質(zhì)分子原本具有較高的移動(dòng)靈活性，多個(gè)蛋白質(zhì)“抱團(tuán)”后移動(dòng)速度就會(huì)下降。就像交通系統(tǒng)大面積堵車(chē)會(huì)引發(fā)連鎖危機(jī)一樣，大量蛋白質(zhì)行動(dòng)遲緩會(huì)嚴(yán)重影響細(xì)胞代謝、信號(hào)傳導(dǎo)等核心功能，最終危及全身各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。以糖尿病為例，隨著蛋白質(zhì)流動(dòng)性下降，患者可能面臨全身性器官功能障礙，繼而出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變、神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。

宏觀之“慢”：身體各系統(tǒng)“減速”，健康危機(jī)四伏

除了蛋白質(zhì)流動(dòng)性降低這一微觀層面的“慢”，身體各系統(tǒng)還存在諸多形式的“慢”，它們同樣是健康亮起的紅燈，可能拖累全身，引發(fā)健康危機(jī)。

• 心臟跳動(dòng)慢，全身供血差：心臟是機(jī)體的“泵血機(jī)”，正常情況下每分鐘跳動(dòng)60 – 100次，為全身血液循環(huán)提供動(dòng)力。當(dāng)心跳過(guò)慢，低于40次/分鐘時(shí)，心臟的泵血功能就會(huì)大打折扣。多種原因可引發(fā)心跳過(guò)慢，比如心臟本身出現(xiàn)病變，也可能與藥物副作用或內(nèi)分泌失調(diào)等有關(guān)。心跳過(guò)慢會(huì)導(dǎo)致各器官供血不足，繼而引發(fā)一系列癥狀，如大腦缺血會(huì)頭暈，心肌缺血可能胸悶。
• 血流速度慢，循環(huán)代謝亂：血液在血管中流動(dòng)有正常速度，變慢主要有三類(lèi)原因。一是心臟收縮力變?nèi)酢⑿乃セ蜓獕哼^(guò)低等，導(dǎo)致血流動(dòng)力不足；二是動(dòng)脈粥樣硬化、大動(dòng)脈炎，或寒冷、緊張、吸煙等引發(fā)血管痙攣，使血管管腔變窄；三是部分血液疾病，如紅細(xì)胞增多癥、白血病等，導(dǎo)致血細(xì)胞過(guò)度增高、血液黏稠，阻礙血液流動(dòng)。血液負(fù)責(zé)給全身輸送養(yǎng)料、氧氣，血流過(guò)慢會(huì)造成全身能量代謝問(wèn)題，還容易形成血栓，引發(fā)下肢動(dòng)脈栓塞、腦梗、心梗等嚴(yán)重疾病。
• 呼吸節(jié)律慢，缺氧傷大腦：正常呼吸頻率為每分鐘12 – 20次，若呼吸頻率過(guò)低，人體會(huì)面臨氧氣供應(yīng)不足的困境。呼吸變慢可能是由于呼吸系統(tǒng)疾病，如慢阻肺、哮喘等，也可能是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)疾病影響呼吸中樞調(diào)節(jié)功能。氧氣不足會(huì)導(dǎo)致身體各器官功能障礙，大腦對(duì)缺氧尤為敏感，會(huì)出現(xiàn)嗜睡、頭暈等癥狀。
• 神經(jīng)反應(yīng)慢，認(rèn)知協(xié)調(diào)弱：隨著年齡增長(zhǎng)，腦血管運(yùn)送氧和營(yíng)養(yǎng)成分的能力下降，若伴隨血管堵塞，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)變慢。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，大腦反應(yīng)慢會(huì)使判斷力和思維能力下降；小腦反應(yīng)差則會(huì)導(dǎo)致平衡能力不佳，引發(fā)摔跤等問(wèn)題；脊髓負(fù)責(zé)傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)，功能受影響時(shí)，身體的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能都可能失常。這些綜合的神經(jīng)系統(tǒng)變化，最終會(huì)全面削弱身體協(xié)調(diào)性和人體適應(yīng)環(huán)境的能力。
• 胃腸蠕動(dòng)慢，消化吸收難：胃腸蠕動(dòng)是消化過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，其變慢可能是由于體內(nèi)多種激素分泌不足，也可能是腸梗阻、腸道腫瘤等器質(zhì)性病變機(jī)械性阻塞腸腔，或不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素引起。胃腸蠕動(dòng)慢會(huì)導(dǎo)致食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)吸收不充分，誘發(fā)腹脹、便秘、食欲減退等問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)之策：多維度維護(hù)身體“轉(zhuǎn)速”

身體各器官就像運(yùn)行多年的儀器，隨著年齡增長(zhǎng)，機(jī)能難免出現(xiàn)“減速”跡象。如果發(fā)現(xiàn)自己近期反應(yīng)變慢、精力日益減退、胃口持續(xù)不佳、便秘愈發(fā)嚴(yán)重，或情緒發(fā)生明顯而持久的變化，可能提示身體內(nèi)部存在內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸動(dòng)力不足等問(wèn)題。如果能及時(shí)采取措施提高身體“轉(zhuǎn)速”，不僅能重拾活力，更是阻斷疾病的關(guān)鍵。

• 運(yùn)動(dòng)賦能，激活代謝引擎：運(yùn)動(dòng)是提升機(jī)體代謝的“引擎”，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，可促進(jìn)心臟泵血和血液循環(huán)；搭配每周2 – 3次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲，能增強(qiáng)肌肉力量，提升基礎(chǔ)代謝率；每小時(shí)起身活動(dòng)5 – 10分鐘，有助于改善局部血流循環(huán)。
• 飲食調(diào)養(yǎng)，注入活力源泉：日常飲食盡量減少油炸食品、甜品等高熱量食物的攝入；增加燕麥、糙米等全谷物和新鮮蔬果的比重，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，可增強(qiáng)身體修復(fù)能力。
• 睡眠修復(fù)，調(diào)整機(jī)體節(jié)奏：睡眠對(duì)激素分泌和身體代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)十分關(guān)鍵?，F(xiàn)代人黑白顛倒、熬夜刷手機(jī)的習(xí)慣會(huì)擾亂生物鐘，破壞激素調(diào)節(jié)規(guī)律，讓身體從內(nèi)到外的運(yùn)轉(zhuǎn)效率全面降速。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7 – 8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。
• 心態(tài)疏導(dǎo)，夯實(shí)維穩(wěn)盾牌：平和的心態(tài)能使體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)處于穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而保證各大器官功能平穩(wěn)運(yùn)行。冥想、瑜伽、深呼吸等方式有助于緩解焦慮；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、園藝等，可轉(zhuǎn)移注意力；定期與親友交流，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助，能避免長(zhǎng)期負(fù)面情緒積壓引發(fā)身體機(jī)能紊亂。
• 體檢護(hù)航，及時(shí)清掃路障：定期體檢是發(fā)現(xiàn)身體潛在問(wèn)題的重要手段。建議每年進(jìn)行一次全面體檢，包括血常規(guī)、血脂、血壓等常規(guī)項(xiàng)目，以及胃腸功能、心腦血管等方面的專項(xiàng)檢查。如果檢測(cè)發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，如內(nèi)分泌激素分泌減少，可及時(shí)采取干預(yù)措施，移除健康軌道上的“減速帶”。

飲食有質(zhì)量，為心臟筑牢防線

• 優(yōu)選肉類(lèi)：豬肉、牛肉、羊肉等紅肉飽和脂肪酸含量高，長(zhǎng)期過(guò)量食用會(huì)升高“壞膽固醇”，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，增加心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)。肉類(lèi)雖能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，但要控制總量，每天不超過(guò)120 – 200克。選擇順序?yàn)轸~(yú)肉優(yōu)先，其次是禽類(lèi)，最后才是紅肉。
• 常飲牛奶：不少人因乳糖不耐受或不喜歡奶味而遠(yuǎn)離牛奶，但牛奶富含鈣以及促進(jìn)鈣吸收的維生素D等因子，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議每天攝入300 – 500克奶及其制品，比如早餐喝牛奶，午飯加酸奶。不喜歡牛奶味道的人，可選擇鹽糖含量低的調(diào)味奶制品。
• 主食搭配：精米白面在加工中丟失了大量膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期以精米白面為主食不利于血糖控制，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入200 – 300克谷類(lèi)，其中全谷物和雜豆達(dá)到50 – 150克。不妨早餐選擇燕麥粥或小米粥，午餐、晚餐用糙米飯、雜豆飯?zhí)娲酌罪埡兔鏃l。
• 控鹽控糖：高鹽飲食易升高血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)；高糖飲食可能引發(fā)肥胖、胰島素抵抗等代謝問(wèn)題，間接損害心臟。因此，每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，糖攝入量不超過(guò)25克，少吃甜飲料、餅干等高鹽高糖食物。
• 每日吃蛋：雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但很多人擔(dān)心其膽固醇含量高。實(shí)際上，人體合成膽固醇與遺傳、代謝異常等因素有關(guān)，與食物中的膽固醇關(guān)系不大。蛋黃雖膽固醇含量較高，但也含有降膽固醇成分，普通人每天吃1 – 2個(gè)雞蛋不會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高。
• 果蔬充足：《柳葉刀·區(qū)域健康（西太平洋）》的研究顯示，果蔬攝入不足是我國(guó)居民患心血管疾病的主要飲食風(fēng)險(xiǎn)因素。果蔬富含多種維生素和膳食纖維，能多方面預(yù)防心血管疾病。建議每人每天攝入蔬菜300 – 500克，其中一半應(yīng)為深色菜；水果200 – 350克，并且要換著顏色和種類(lèi)吃。

生活品質(zhì)高，讓心臟輕松運(yùn)轉(zhuǎn)

• 拒絕久坐：工作時(shí)久坐、回家后躺著，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。熬夜刷手機(jī)、打游戲會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓飆升、心慌等不適?？刹捎谩?55”護(hù)心法，即連續(xù)使用屏幕不超過(guò)55分鐘，起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行深蹲或原地踏步。同時(shí)，保證每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
• 優(yōu)質(zhì)睡眠：每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，會(huì)增加高血壓、冠心病、心梗等疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡足7小時(shí)，睡前可閱讀輕松書(shū)籍，避免玩手機(jī)和看電視。如果經(jīng)常失眠，應(yīng)盡早咨詢醫(yī)生。
• 戒煙戒酒：煙酒是損傷血管的“雙煞”，會(huì)使血管內(nèi)皮受損，讓“壞膽固醇”更容易進(jìn)入血管壁，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。無(wú)論何時(shí)開(kāi)始戒煙戒酒，都是對(duì)心臟的保護(hù)。
• 環(huán)境涼爽：長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，心臟需要更努力地工作來(lái)調(diào)節(jié)體溫。高溫還會(huì)使血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，增加心臟負(fù)擔(dān)。夏季出門(mén)盡量選擇早晚涼爽時(shí)段，室內(nèi)開(kāi)空調(diào)時(shí)溫度保持在24℃ – 26℃。

精神很富足，給心臟注入活力

• 情緒積極：易怒的人患心臟病風(fēng)險(xiǎn)較高，性格內(nèi)斂、愛(ài)憋在心里的人則容易焦慮、抑郁，給心臟帶來(lái)壓力。日常要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，多找樂(lè)趣，當(dāng)情緒即將失控時(shí)，給自己正面的心理暗示。
• 主動(dòng)社交：社會(huì)參與度低、孤獨(dú)感強(qiáng)的人，心血管狀況往往不佳。建議走出自己的小圈子，多參與集體活動(dòng)，敞開(kāi)心扉；感到孤獨(dú)時(shí)，給家人朋友打個(gè)電話，分享自己的生活。
• 精力充沛：心臟疾患會(huì)影響肺循環(huán)和體循環(huán)，導(dǎo)致供給大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，使人昏昏欲睡。若長(zhǎng)期白天萎靡不振，應(yīng)積極尋求醫(yī)生幫助。

指標(biāo)控制好，為心臟保駕護(hù)航

• 保持體重：肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)高血壓、高血脂等連鎖反應(yīng)，最終導(dǎo)致心梗等嚴(yán)重后果。男性腰圍超過(guò)85厘米、女性超過(guò)80厘米，體重指數(shù)（BMI = 體重（千克）除以身高（米）的平方）大于23.9即為超標(biāo)。腰圍和BMI超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。
• 心率穩(wěn)定：成年人正常心率為60 – 100次/分鐘，跳動(dòng)過(guò)快、過(guò)慢、過(guò)亂都可能是心臟病信號(hào)，會(huì)引發(fā)胸悶氣短等不適，嚴(yán)重時(shí)危及生命。建議每天早起、睡前測(cè)測(cè)心率，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行適宜鍛煉，減少熬夜、情緒激動(dòng)等不良習(xí)慣，將心率控制在正常范圍內(nèi)。
• 肺活量高：美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中年人肺活量偏低會(huì)增加心血管疾病發(fā)病率和死亡率。慢跑、快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳等運(yùn)動(dòng)能有效提高肺活量。
• 血壓達(dá)標(biāo)：正常成年人血壓應(yīng)低于120/80毫米汞柱。血壓長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)加速斑塊發(fā)展，造成心肌缺血，斑塊破裂還可能引發(fā)血栓，導(dǎo)致心梗等嚴(yán)重后果。家中應(yīng)常備血壓儀，健康者每月測(cè)一次，高血壓患者每天早中晚各測(cè)一次，并做好記錄。
• 體脂率低：體脂率指脂肪重量占總體重的比例，男性體脂率高于25%、女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等?？刂企w脂率的關(guān)鍵是維持肌肉量、避免代謝下降，而非單純“少吃多動(dòng)”。
• 手部有勁：握力反映肌肉力量，也是心功能的晴雨表。研究發(fā)現(xiàn)，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%。日常可多使用握力器、啞鈴等進(jìn)行練習(xí)，也可通過(guò)擰毛巾、提重物來(lái)增加手部肌肉力量。
• 腿肌強(qiáng)壯：腿部被稱為“人體的第二心臟”，若腿部肌肉力量弱、活動(dòng)不足，“肌肉泵”功能下降，可能導(dǎo)致靜脈血回流不暢，增加心臟負(fù)擔(dān)。建議日常多進(jìn)行腿部鍛煉，如騎自行車(chē)、跑步、靠墻靜蹲等。

一、冬病夏治：千年智慧的現(xiàn)代詮釋

“冬病夏治”的理念深深根植于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。中醫(yī)認(rèn)為，冬季寒邪侵襲人體，若自身陽(yáng)氣不足，便易形成“伏邪”潛藏體內(nèi)。待到冬季外界寒氣加重，內(nèi)外邪氣勾結(jié)，便誘發(fā)哮喘、關(guān)節(jié)炎等慢性疾病。而夏季陽(yáng)氣升發(fā)，人體毛孔張開(kāi)，經(jīng)絡(luò)通暢，此時(shí)通過(guò)溫陽(yáng)散寒的治療，可直達(dá)病所，驅(qū)散潛伏的寒邪。

從長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《五十二病方》到明代李時(shí)珍的《本草綱目》，歷代醫(yī)家對(duì)“冬病夏治”均有精妙論述。清代吳尚先在《理瀹駢文》中系統(tǒng)總結(jié)了中藥外治法，為現(xiàn)代三伏貼的誕生奠定基礎(chǔ)。新中國(guó)成立后，這一療法在政策扶持下走向規(guī)范化，形成以穴位敷貼、中藥內(nèi)服、艾灸為核心的防治體系。

二、精準(zhǔn)施治：冬病夏治的四大法寶

1. 三伏貼：穴位上的“陽(yáng)氣炸彈”

三伏貼是冬病夏治的標(biāo)志性療法。在三伏天期間，將白芥子、細(xì)辛等溫?zé)嶂兴幹瞥筛嗨帲N敷于肺俞、大椎、天突等特定穴位。藥物通過(guò)皮膚滲透，配合穴位刺激，可溫肺散寒、通調(diào)經(jīng)絡(luò)。臨床數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)三年規(guī)范貼敷可使慢性支氣管炎發(fā)作頻率降低60%以上。

2. 艾灸療法：溫陽(yáng)通絡(luò)的“隱形火爐”

艾灸通過(guò)燃燒艾絨產(chǎn)生的熱力，刺激關(guān)元、足三里等穴位。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，艾灸可顯著提升血清免疫球蛋白水平，增強(qiáng)NK細(xì)胞活性。對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，隔姜灸配合督脈灸能有效緩解晨僵癥狀，其療效與甲氨蝶呤相當(dāng)。

3. 中藥內(nèi)服：辨證施治的“液體陽(yáng)光”

根據(jù)體質(zhì)差異，中醫(yī)開(kāi)具個(gè)性化方劑。陽(yáng)虛體質(zhì)者可用金匱腎氣丸加減，氣虛體質(zhì)則適宜玉屏風(fēng)散。值得注意的是，藥膳調(diào)理同樣重要——生姜紅棗茶、當(dāng)歸羊肉湯等食療方，可輔助提升治療效果。

4. 傳統(tǒng)外治法：拔罐刮痧的“排毒藝術(shù)”

在膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡(luò)，刮痧療法則能祛瘀生新。這些傳統(tǒng)療法與現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中的淋巴引流技術(shù)不謀而合，通過(guò)改善微循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物排出。

三、科學(xué)認(rèn)知：冬病夏治的適用邊界

1. 黃金適應(yīng)癥

• 呼吸系統(tǒng)：慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎
• 風(fēng)濕免疫：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎
• 消化系統(tǒng)：慢性胃炎、腸易激綜合征
• 婦科疾?。和唇?jīng)、宮寒不孕
• 兒科疾?。悍磸?fù)呼吸道感染、小兒哮喘

2. 禁忌人群

• 孕婦、2歲以下兒童
• 嚴(yán)重心腦血管疾病患者
• 皮膚過(guò)敏、瘢痕體質(zhì)者
• 發(fā)熱期、結(jié)核活動(dòng)期患者

3. 現(xiàn)代研究佐證

同濟(jì)醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，三伏貼可調(diào)節(jié)Th1/Th2細(xì)胞平衡，降低哮喘患者血清IgE水平。上海中醫(yī)藥大學(xué)證實(shí)，艾灸能上調(diào)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。

四、生活調(diào)養(yǎng)：夏治期間的“四大紀(jì)律”

1. 飲食禁忌

• 慎食：荔枝、龍眼、榴蓮等熱性水果
• 忌食：冰鎮(zhèn)飲料、生冷海鮮
• 推薦：冬瓜薏米湯、荷葉粥等清熱祛濕食療

2. 起居有常

• 空調(diào)溫度≥26℃，避免直吹
• 22:00前入睡，保證子午覺(jué)質(zhì)量
• 晨起曬背15分鐘，補(bǔ)充天然陽(yáng)氣

3. 運(yùn)動(dòng)處方

• 首選：八段錦、太極拳等導(dǎo)引術(shù)
• 禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)后沖涼水澡
• 巧用：三伏天堅(jiān)持步行，以“微汗出”為度

4. 情志調(diào)護(hù)

• 練習(xí)“四七呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒
• 佩戴沉香、檀香等木質(zhì)香囊
• 避免熬夜看球、情緒過(guò)激

五、誤區(qū)澄清：走出冬病夏治的認(rèn)知陷阱

誤區(qū)一：包治百病

真相：主要針對(duì)虛寒性疾病，對(duì)實(shí)熱證（如扁桃體炎）可能加重病情。

誤區(qū)二：立竿見(jiàn)影

真相：需連續(xù)治療3-5年，效果逐年累積，第一年有效率約40%，第三年可達(dá)70%。

誤區(qū)三：自行貼敷

案例：某患者網(wǎng)購(gòu)三伏貼自行貼敷，導(dǎo)致皮膚灼傷。專業(yè)醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：穴位定位需精準(zhǔn)，藥物配比要科學(xué)。

六、未來(lái)展望：傳統(tǒng)療法的現(xiàn)代轉(zhuǎn)型

隨著可穿戴設(shè)備的發(fā)展，智能三伏貼已進(jìn)入臨床試驗(yàn)階段。該設(shè)備可實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)皮膚溫度、藥物滲透情況，通過(guò)藍(lán)牙傳輸數(shù)據(jù)至手機(jī)APP，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)治療。此外，基于代謝組學(xué)的研究正在揭示冬病夏治的分子機(jī)制，為個(gè)體化治療提供科學(xué)依據(jù)。

“冬病夏治”不僅是一種療法，更是一種生活智慧。它教會(huì)我們與自然和諧共處，在陽(yáng)氣最盛時(shí)未雨綢繆，為寒冬儲(chǔ)備健康資本。當(dāng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)遇見(jiàn)千年智慧，我們看到的不僅是療法的革新，更是人類(lèi)對(duì)健康本質(zhì)的不懈探索。在這個(gè)三伏天，讓我們順應(yīng)天時(shí)，用中醫(yī)智慧喚醒身體的自愈潛能，讓冬季的寒風(fēng)不再成為健康的威脅。

入睡難：現(xiàn)代社會(huì)的“睡眠殺手”

入睡難的表現(xiàn)形式多樣，有的人躺在床上，大腦卻異常活躍，思緒如脫韁的野馬，從工作瑣事到生活煩惱，一件接著一件在腦海中浮現(xiàn)，難以平靜；有的人對(duì)周?chē)h(huán)境極為敏感，一點(diǎn)輕微的聲響、一束微弱的光線，都能成為干擾他們?nèi)胨囊蛩?；還有的人雖然身體疲憊不堪，但精神卻處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入放松的睡眠準(zhǔn)備階段。

導(dǎo)致入睡難的原因也是錯(cuò)綜復(fù)雜的。心理壓力是首要因素，現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們面臨著工作、學(xué)習(xí)、家庭等多方面的壓力，長(zhǎng)期處于緊張焦慮的狀態(tài)，精神始終緊繃，到了晚上也難以放松下來(lái)，從而影響入睡。不良的生活習(xí)慣同樣不可忽視，睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾人體的生物鐘；過(guò)度飲用咖啡、茶等含有咖啡因的飲品，也會(huì)使大腦保持興奮，導(dǎo)致入睡困難。此外，環(huán)境因素也不容小覷，嘈雜的居住環(huán)境、不舒適的睡眠用品等，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量，使人難以快速入睡。

入睡難帶來(lái)的多重危害

入睡難對(duì)身體健康的影響是多方面的。短期來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致第二天精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降，影響工作和學(xué)習(xí)效率。長(zhǎng)期入睡難則可能引發(fā)一系列嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如免疫力下降，使人更容易患上感冒、流感等疾??；增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、冠心病等；還可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生。

除了身體健康，入睡難對(duì)心理健康的危害也不容小覷。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人情緒波動(dòng)較大，容易煩躁、易怒、焦慮和抑郁。這種負(fù)面情緒又會(huì)進(jìn)一步加重入睡難的問(wèn)題，形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量和心理健康。例如，一些長(zhǎng)期入睡難的人會(huì)出現(xiàn)社交恐懼、人際關(guān)系緊張等問(wèn)題，對(duì)個(gè)人的生活和工作造成極大的困擾。

多管齊下，找回“丟失”的睡眠

調(diào)整心態(tài)，緩解壓力

學(xué)會(huì)正視壓力，通過(guò)合理的方式釋放壓力是改善入睡難的關(guān)鍵?？梢栽谌粘Ｉ钪信囵B(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等，在享受這些活動(dòng)的過(guò)程中，將注意力從壓力源上轉(zhuǎn)移開(kāi)，達(dá)到放松身心的目的。同時(shí)，掌握一些心理調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，在睡前進(jìn)行這些練習(xí)，有助于平靜思緒，減輕焦慮情緒，為入睡做好準(zhǔn)備。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

規(guī)律作息是改善睡眠的基礎(chǔ)。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，這樣可以幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀一本紙質(zhì)書(shū)籍，既能放松身心，又不會(huì)受到藍(lán)光的干擾。此外，要注意飲食健康，睡前避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，也不要過(guò)度進(jìn)食或飲水，以免引起腸胃不適或頻繁起夜，影響睡眠。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂枚?、眼罩等工具來(lái)減少外界噪音和光線的干擾；選擇合適的床墊和枕頭，保證身體的自然曲線得到良好的支撐，減輕身體壓力；保持室內(nèi)溫度在20 – 22攝氏度之間，濕度在40% – 60%之間，這樣的環(huán)境最有利于睡眠。

尋求專業(yè)幫助

如果入睡難的問(wèn)題嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，且通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法改善，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行評(píng)估和診斷，制定個(gè)性化的治療方案，如藥物治療、心理治療等。藥物治療可以在短期內(nèi)緩解入睡難的癥狀，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，避免產(chǎn)生依賴性和副作用；心理治療則可以幫助患者找到入睡難的心理根源，通過(guò)認(rèn)知行為療法等方法，改變不良的睡眠認(rèn)知和行為習(xí)慣，從根本上解決入睡難的問(wèn)題。

入睡難問(wèn)題不容小覷，它就像一個(gè)隱藏在暗處的“睡眠殺手”，悄然侵蝕著我們的身心健康。我們必須高度重視這一問(wèn)題，從調(diào)整心態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、營(yíng)造良好環(huán)境等多方面入手，積極采取有效的措施，找回“丟失”的睡眠，讓自己在每一個(gè)夜晚都能擁有一個(gè)甜美、安穩(wěn)的夢(mèng)鄉(xiāng)，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一天。

偽養(yǎng)生陷阱：當(dāng)創(chuàng)意混搭遭遇科學(xué)拷問(wèn)

辣味CP真能降火？
金銀花茶配麻辣鴨脖的組合，看似契合”藥食同源”理念。金銀花所含綠原酸確具抗炎功效，但單次飲用無(wú)法中和過(guò)量辣椒素對(duì)胃腸道的刺激。研究顯示，連續(xù)3天每日攝入超50克辣椒（約10根鴨脖），腸道菌群多樣性下降23%，即使佐以金銀花茶，腸道修復(fù)仍需48小時(shí)以上。

冰激凌熱食法：安慰劑效應(yīng)大于實(shí)際功效
將冰淇淋含化再吞咽的”養(yǎng)生智慧”，本質(zhì)上是用口腔加熱替代胃部消化。這種做法雖能減少3℃的食道溫差刺激，但無(wú)法改變其高糖高脂本質(zhì)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院追蹤發(fā)現(xiàn)，每周攝入3次含化冰淇淋的受試者，其空腹血糖值較普通食用者高出0.8mmol/L，胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)增加1.2倍。

保健品依賴癥：營(yíng)養(yǎng)攝入的認(rèn)知誤區(qū)
把維生素片當(dāng)作”健康保險(xiǎn)單”的年輕人，正陷入營(yíng)養(yǎng)失衡陷阱。中國(guó)疾控中心調(diào)查顯示，67%的保健品依賴者存在隱性饑餓——即某種維生素過(guò)剩與另一種礦物質(zhì)缺乏并存。以維生素C為例，過(guò)量補(bǔ)充（＞1000mg/日）可能干擾銅、鋅吸收，而膳食纖維攝入不足又導(dǎo)致代謝廢物堆積。

中醫(yī)養(yǎng)生智慧：解碼平衡之道

體質(zhì)辨識(shí)：個(gè)性化養(yǎng)生密碼
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)”因人施養(yǎng)”，將體質(zhì)分為9大類(lèi)型。如同屬陽(yáng)虛體質(zhì)，25歲程序員與50歲教師養(yǎng)生方案截然不同：前者宜食當(dāng)歸生姜羊肉湯溫補(bǔ)，后者則需配伍黃芪枸杞茶固本。這種精準(zhǔn)化養(yǎng)生理念，在基因檢測(cè)技術(shù)加持下正煥發(fā)新生。

四氣五味：餐桌上的陰陽(yáng)調(diào)和術(shù)
食物性味理論構(gòu)建起獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)密碼體系：

• 四氣調(diào)和：夏季貪食冷飲傷陽(yáng)者，可用紫蘇葉（辛溫）煮水代茶；冬季燥熱內(nèi)生者，宜選白蘿卜（甘涼）燉湯
• 五味配伍：酸味收斂（如烏梅配山楂）、苦味降火（苦瓜炒蛋）、甘味補(bǔ)中（小米南瓜粥）、辛味散寒（姜汁撞奶）、咸味軟堅(jiān)（海帶排骨湯），五味輪轉(zhuǎn)滋養(yǎng)臟腑

時(shí)令養(yǎng)生：二十四節(jié)氣的飲食智慧

• 春分時(shí)節(jié)，薺菜餃子配黃豆芽，助肝氣升發(fā)而不妄動(dòng)
• 芒種前后，綠豆薏米粥祛暑濕，佐以陳皮理氣
• 霜降時(shí)節(jié)，板栗燒雞溫補(bǔ)腎陽(yáng)，搭配白蘿卜防燥熱
  這種順應(yīng)天時(shí)的飲食觀，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》”食飲有節(jié)，起居有常”的智慧中傳承千年。

現(xiàn)代養(yǎng)生進(jìn)階指南

混搭2.0：科學(xué)配比的藝術(shù)
創(chuàng)新混搭需遵循三大原則：

1. 營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)：牛油果（單不飽和脂肪酸）+水煮蛋（優(yōu)質(zhì)蛋白）+全麥吐司（復(fù)合碳水），構(gòu)成黃金三角
2. 性味平衡：紫甘藍(lán)（涼）+橙子（溫）+堅(jiān)果（平），寒熱調(diào)和
3. 加工減法：保留食材80%以上天然形態(tài)，避免深度精制

烹飪革命：鎖住營(yíng)養(yǎng)的智慧

• 低溫慢烹：60℃恒溫煮雞蛋，維生素D保存率提升40%
• 發(fā)酵賦能：納豆激酶活性在40℃發(fā)酵中達(dá)峰值，比生黃豆提升15倍
• 物理增鮮：干貝熬湯替代味精，天然谷氨酸鹽更易吸收

破局之道：建立個(gè)人養(yǎng)生矩陣
當(dāng)代青年應(yīng)構(gòu)建”三維養(yǎng)生體系”：

• 基礎(chǔ)層：保證每日12種食物攝入，覆蓋5大營(yíng)養(yǎng)素
• 調(diào)節(jié)層：針對(duì)體質(zhì)弱點(diǎn)定向補(bǔ)充，如氣虛體質(zhì)者每周3次黃芪燉雞
• 應(yīng)急層：備好藥食同源應(yīng)急包，如熬夜后飲用西洋參石斛飲

這場(chǎng)飲食革命的本質(zhì)，是傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)的對(duì)話。當(dāng)牛油果遇上全麥面包，當(dāng)金銀花邂逅麻辣鴨脖，我們既要保持創(chuàng)新勇氣，更需堅(jiān)守科學(xué)底線。畢竟，真正的養(yǎng)生不是朋克式的自我安慰，而是對(duì)生命規(guī)律的深刻敬畏與智慧實(shí)踐。

破除極端認(rèn)知：主食攝入需把握黃金比例

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》明確，成年人每日谷類(lèi)攝入量應(yīng)控制在200-300克區(qū)間，其中全谷物與雜豆占50-150克，薯類(lèi)補(bǔ)充50-100克。這個(gè)配比暗含科學(xué)依據(jù)：碳水化合物作為最清潔的能量來(lái)源，其供能比需維持在50%-65%的合理區(qū)間。吳佳特別強(qiáng)調(diào)，過(guò)度限制主食會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂風(fēng)險(xiǎn)提升37%，全因死亡率增加20%，而超量攝入則可能引發(fā)肥胖及相關(guān)慢性病。

臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期主食攝入不足人群會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能下降、免疫力減弱等連鎖反應(yīng)。當(dāng)碳水化合物供給缺口超過(guò)30%時(shí)，機(jī)體將啟動(dòng)蛋白質(zhì)供能模式，產(chǎn)生酮體等代謝廢物，加重肝腎負(fù)擔(dān)。這種代償機(jī)制持續(xù)超過(guò)6個(gè)月，將導(dǎo)致肌肉流失率提升1.8倍，基礎(chǔ)代謝率下降15%-20%。

全谷物革命：傳統(tǒng)智慧的現(xiàn)代詮釋

全谷物回歸餐桌運(yùn)動(dòng)正在重塑?chē)?guó)民飲食結(jié)構(gòu)。對(duì)比精制谷物，全谷物保留的麩皮和胚芽層使其膳食纖維含量提升3-5倍，B族維生素保存率高達(dá)85%以上。以燕麥為例，其β-葡聚糖含量是精制燕麥片的2.3倍，這種可溶性纖維可形成腸道黏膜屏障，降低膽固醇吸收率30%。

血糖管理領(lǐng)域，全谷物的低GI特性展現(xiàn)獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。實(shí)驗(yàn)證明，將早餐主食從白面包替換為全麥面包，可使餐后血糖峰值降低40%，血糖波動(dòng)幅度減小55%。對(duì)于糖尿病前期人群，每日50克全谷物攝入可使胰島素抵抗指數(shù)下降0.7個(gè)單位，相當(dāng)于藥物二甲雙胍的部分療效。

市場(chǎng)監(jiān)管總局最新抽檢顯示，標(biāo)稱”全麥面包”的產(chǎn)品中，36%實(shí)際全麥粉含量不足10%。消費(fèi)者選購(gòu)時(shí)應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注配料表首位是否為”全麥粉”，且添加劑種類(lèi)不超過(guò)3種。家庭烹飪推薦采用”三段浸泡法”：糙米經(jīng)6小時(shí)冷水浸泡、2小時(shí)溫水催芽、1小時(shí)沸水預(yù)煮，可使抗性淀粉含量提升2.2倍，GI值降至55以下。

智慧搭配法則：打造個(gè)性化主食方案

主食革命的關(guān)鍵在于”三三制”搭配原則：全谷物占1/3，雜豆類(lèi)占1/3，精制谷物占1/3。這種配比既能保證B族維生素供給，又避免膳食纖維過(guò)量導(dǎo)致的礦物質(zhì)拮抗。以二米飯為例，大米與小米3:1的黃金比例，可使色氨酸利用率提升40%，鎂元素吸收率增加25%。

特殊人群需實(shí)施精準(zhǔn)調(diào)控：

• 消化功能障礙者：采用”發(fā)酵+打碎”工藝，將全麥粉發(fā)酵4小時(shí)后制作發(fā)糕，抗?fàn)I養(yǎng)因子降解率可達(dá)85%
• 健身增肌人群：運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入50克快碳（如香蕉+燕麥片），可提升肌糖原合成效率1.7倍
• 銀發(fā)群體：將薯類(lèi)蒸熟搗泥與面粉混合，制作發(fā)糕或饅頭，既能保留膳食纖維，又降低咀嚼難度

烹飪方式直接影響營(yíng)養(yǎng)留存。實(shí)驗(yàn)表明，蒸煮方式可使維生素B1保留率達(dá)92%，而油炸會(huì)導(dǎo)致維生素?fù)p失超70%。推薦采用”預(yù)蒸后烤”工藝：先將雜糧飯蒸至七分熟，再經(jīng)180℃烘烤10分鐘，既能激活淀粉酶活性，又可形成焦香風(fēng)味。

當(dāng)前我國(guó)居民全谷物攝入量?jī)H為推薦值的37%，膳食纖維缺口達(dá)每日12克。建立”主食營(yíng)養(yǎng)賬戶”管理：將每日主食分為基礎(chǔ)量（60%）、功能量（30%）和調(diào)劑量（10%），基礎(chǔ)量保障能量供給，功能量側(cè)重營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化，調(diào)劑量滿足口感需求。這種動(dòng)態(tài)管理模型，既符合傳統(tǒng)飲食智慧，又契合現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，堪稱主食革命的中國(guó)方案。

根據(jù)國(guó)家癌癥中心發(fā)布的數(shù)據(jù)，2022年我國(guó)發(fā)病率排名前十的癌種分別為：肺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌、肝癌、胃癌、乳腺癌、食管癌、子宮頸癌、前列腺癌和胰腺癌。

今天，北京大學(xué)人民醫(yī)院權(quán)威專家團(tuán)為您詳細(xì)解讀腫瘤早篩的重要性，并介紹常見(jiàn)十大腫瘤的早篩項(xiàng)目。

肺癌

高危人群?年齡≥50歲；有吸煙史（吸煙包年數(shù)≥20包/年，戒煙不足15年也算）；和吸煙的人長(zhǎng)期共同生活或工作；患有慢性阻塞性肺疾??；有職業(yè)暴露史（如石棉、氡等）；有肺癌家族史。

專家提示?戒煙是預(yù)防肺癌的關(guān)鍵措施。同時(shí)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少有害物質(zhì)的暴露，也是預(yù)防肺癌的重要途徑。高危人群每年進(jìn)行一次胸部低劑量螺旋CT篩查，是非常有必要的。

早篩項(xiàng)目

胸部低劑量螺旋CT：是目前肺癌早篩的首選方法。相比常規(guī)CT，低劑量螺旋CT的輻射劑量更低，但檢測(cè)效果卻毫不遜色，能夠早期發(fā)現(xiàn)肺部的小結(jié)節(jié)和纖維灶，為肺癌的早期診斷和治療提供寶貴時(shí)間。

結(jié)直腸癌

高危人群?有結(jié)直腸癌家族史和遺傳病史；炎癥性腸?。ò冃越Y(jié)腸炎和克羅恩?。┘澳c息肉病史；出現(xiàn)下腹痛、便血、黏液便、排便習(xí)慣改變等情況；有高脂肪、高熱量、低膳食纖維等飲食習(xí)慣。

專家提示?保持健康的飲食習(xí)慣，增加膳食纖維的攝入，減少高脂肪、高蛋白食物的攝入，是預(yù)防結(jié)直腸癌的重要措施。同時(shí)，50歲以上的成年人應(yīng)該每10年進(jìn)行一次結(jié)腸鏡檢查，但對(duì)于有家族史或個(gè)人病史的人群來(lái)說(shuō)，建議提前定期篩查。

早篩項(xiàng)目

糞便隱血試驗(yàn)：是結(jié)直腸癌早篩的初篩方法。通過(guò)檢測(cè)糞便中是否有潛在的血液成分，可以提示結(jié)腸內(nèi)可能存在異常。

結(jié)腸鏡檢查：對(duì)于糞便隱血試驗(yàn)陽(yáng)性的患者或高危人群來(lái)說(shuō)，這是確診結(jié)直腸癌的金標(biāo)準(zhǔn)。它能夠直接觀察結(jié)腸內(nèi)部的情況，并在必要時(shí)進(jìn)行組織活檢。

CT結(jié)腸成像：是一種無(wú)創(chuàng)的檢查方法，用于評(píng)估結(jié)腸的結(jié)構(gòu)。它雖然不能完全替代結(jié)腸鏡檢查，但可以作為結(jié)腸鏡檢查的補(bǔ)充手段。

甲狀腺癌

高危人群?小時(shí)候頭頸部受過(guò)放射線照射者；有甲狀腺癌家族史者；多發(fā)性內(nèi)分泌腺瘤病患者等。

專家提示?甲狀腺癌的篩查應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行，避免過(guò)度診斷和治療。對(duì)于已經(jīng)確診的甲狀腺癌患者，應(yīng)根據(jù)病情制定個(gè)性化的治療方案。

早篩項(xiàng)目

甲狀腺超聲檢查：是甲狀腺癌早篩的首選方法。通過(guò)超聲檢查，可以清晰地顯示甲狀腺的形態(tài)和結(jié)構(gòu)，發(fā)現(xiàn)潛在的甲狀腺結(jié)節(jié)和癌灶。

細(xì)針抽吸活檢：對(duì)于超聲檢查發(fā)現(xiàn)的可疑結(jié)節(jié)來(lái)說(shuō)，細(xì)針抽吸活檢是確診甲狀腺癌的金標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)細(xì)針穿刺結(jié)節(jié)并抽取細(xì)胞進(jìn)行病理學(xué)檢查，可以明確結(jié)節(jié)是良性還是惡性。

肝癌

高危人群?乙肝或丙肝病毒感染者；過(guò)度飲酒者；有肝硬化病史者；有肝癌家族史者。

專家提示?接種乙肝疫苗是預(yù)防肝癌的重要措施。同時(shí)，避免長(zhǎng)期大量飲酒，控制體重，積極治療糖尿病等慢性疾病，也有助于降低肝癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行肝癌篩查。建議肝癌高危人群每隔6個(gè)月進(jìn)行一次腹部超聲和AFP檢測(cè)。

早篩項(xiàng)目

腹部超聲：是肝癌早篩的首選方法。通過(guò)腹部超聲，可以直觀地觀察肝臟的情況，發(fā)現(xiàn)潛在的肝癌病灶。

血清甲胎蛋白（AFP）檢測(cè)：AFP是肝癌的特異性標(biāo)志物之一。通過(guò)檢測(cè)血清中的AFP水平，可以評(píng)估患者患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

CT、MRI等影像學(xué)檢查：對(duì)于腹部超聲或AFP檢測(cè)陽(yáng)性的患者來(lái)說(shuō)，CT、MRI等影像學(xué)檢查可以進(jìn)一步確認(rèn)肝癌的診斷。

胃癌

高危人群?有胃癌家族史；胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等病史；幽門(mén)螺桿菌感染；出現(xiàn)腹痛、腹瀉、消瘦、柏油便等癥狀。

專家提示?保持良好的飲食習(xí)慣，減少腌制食品和加工肉類(lèi)的攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，有助于降低胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，定期進(jìn)行胃鏡檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)胃癌。

早篩項(xiàng)目

胃鏡檢查：是胃癌早篩的首選方法。通過(guò)胃鏡檢查，可以直觀地觀察胃黏膜的情況，發(fā)現(xiàn)潛在的癌前病變和癌細(xì)胞。

幽門(mén)螺桿菌檢測(cè)：幽門(mén)螺桿菌是引發(fā)胃癌的主要病原體之一。通過(guò)C13或C14呼氣試驗(yàn)等方法，可以了解患者是否感染了幽門(mén)螺桿菌。

血液檢測(cè)：如CA-724、CEA、CA242等腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)，可以作為胃癌早篩的輔助手段。但腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)并不能直接確診胃癌，只能提供進(jìn)一步的檢查依據(jù)。

乳腺癌

高危人群?有乳腺癌家族史；有乳腺疾病史（如乳腺增生、乳腺纖維腺瘤等）；有婚育史（如未育、晚育、未哺乳等）、月經(jīng)史（如初潮早、絕經(jīng)晚等）；乳房不規(guī)律脹痛；乳頭異常分泌物。

專家提示?保持健康的生活方式，增加運(yùn)動(dòng)量，減少高熱量食物的攝入，有助于降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于高危人群，如有乳腺癌家族史的女性，應(yīng)定期進(jìn)行乳腺篩查。必要時(shí)，還可以進(jìn)行乳腺M(fèi)RI檢查，提供更詳細(xì)的信息。

早篩項(xiàng)目

乳腺超聲：是乳腺癌早篩的首選方法之一，能夠清晰地顯示乳腺組織的結(jié)構(gòu)，發(fā)現(xiàn)乳腺內(nèi)的腫塊和異常回聲區(qū)。對(duì)于乳腺組織較為致密的女性來(lái)說(shuō)，乳腺超聲的篩查效果尤為顯著。

乳腺鉬靶：對(duì)于40歲以上的女性或乳腺組織較為疏松的女性來(lái)說(shuō)，乳腺鉬靶也是一種有效的篩查方法。它能夠發(fā)現(xiàn)乳腺內(nèi)的微小鈣化和結(jié)構(gòu)扭曲等異常改變。

食管癌

高危人群?年齡≥45歲；居住在高發(fā)地區(qū)（如河南、河北、山西等）；有家族病史；有不良飲食習(xí)慣（如熱燙飲食、高鹽飲食、腌制食品等）；吸煙、重度飲酒等。

專家提示?避免長(zhǎng)期吸煙和飲酒，減少過(guò)熱或刺激性食物的攝入，增加蔬菜和水果的攝入，有助于降低食管癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于高危人群，應(yīng)定期進(jìn)行食管癌篩查。

早篩項(xiàng)目

內(nèi)鏡檢查：是食管癌早篩的首選方法。通過(guò)內(nèi)鏡檢查，可以直觀地觀察食管黏膜的情況，發(fā)現(xiàn)潛在的癌前病變和癌細(xì)胞。

子宮頸癌

高危人群?有宮頸癌家族史；有婚育史（如早婚、早育、多產(chǎn)等）、月經(jīng)史（如經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量增多等）或不潔性生活史；白帶異常；陰道出血（如接觸性出血、絕經(jīng)后出血等）。

專家提醒?即使注射了宮頸癌疫苗，也不代表可以完全免除宮頸癌篩查。有性生活的女性應(yīng)該每年進(jìn)行一次TCT檢查和HPV檢測(cè)。

早篩項(xiàng)目

宮頸超薄細(xì)胞學(xué)檢測(cè)（TCT）:是目前宮頸癌早篩的首選方法。TCT能夠檢測(cè)宮頸上皮的細(xì)微變化，發(fā)現(xiàn)潛在的癌前病變和癌細(xì)胞。

人乳頭瘤病毒檢測(cè)（HPV）：HPV是引發(fā)宮頸癌的主要病原體。通過(guò)HPV檢測(cè)，可以了解女性是否感染了高危型HPV病毒，從而評(píng)估患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

前列腺癌

高危人群?年齡≥50歲；有前列腺癌家族史者；有慢性炎癥史者；反復(fù)尿頻、尿急及血尿等癥狀者。

專家提示?對(duì)于老年男性，應(yīng)定期進(jìn)行前列腺癌篩查。同時(shí)，保持健康的生活方式，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等，也有助于降低前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

早篩項(xiàng)目

前列腺特異性抗原（PSA）檢測(cè)：是前列腺癌早篩的首選方法。通過(guò)檢測(cè)血清中的PSA水平，可以評(píng)估患者患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

直腸指檢：是前列腺癌篩查的輔助手段之一。通過(guò)醫(yī)生的觸診，可以發(fā)現(xiàn)前列腺的異常增大和硬結(jié)。

前列腺超聲檢查：對(duì)于PSA檢測(cè)或直腸指檢陽(yáng)性的患者來(lái)說(shuō)，前列腺超聲檢查可以進(jìn)一步確認(rèn)前列腺癌的診斷。

胰腺癌

高危人群?長(zhǎng)期吸煙者；喜吃高脂肪、高糖、高鹽飲食，以及長(zhǎng)期大量飲酒者；肥胖人群：體質(zhì)指數(shù)（BMI）過(guò)高的人群，尤其是BMI≥35kg/m2時(shí)；糖尿病患者，特別是病史超過(guò)10年的糖尿病患者；家族中有胰腺癌病史或腫瘤的患者；慢性胰腺炎患者。

專家提醒?胰腺癌雖排名第十，卻是個(gè)“狠角色”，因其極高的惡性程度和隱匿的起病方式，被譽(yù)為“癌中之王”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有下腹不適、腹脹等癥狀，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

早篩項(xiàng)目

超聲檢查：可以初步了解胰腺結(jié)構(gòu)，判斷是否存在明顯的腫塊或異常。這種方法簡(jiǎn)單、無(wú)創(chuàng)，是初篩的常用手段。

CT掃描：計(jì)算機(jī)斷層掃描（CT）能夠提供更詳細(xì)的胰腺圖像，有助于識(shí)別胰腺腫瘤的大小和位置，特別是增強(qiáng)CT和三維螺旋CT重建，效果更佳。

MRI檢查：磁共振成像（MRI）可以進(jìn)一步評(píng)估胰腺的細(xì)節(jié)，對(duì)判斷膽道梗阻及梗阻部位和原因有重要意義。

超聲內(nèi)鏡：通過(guò)內(nèi)鏡附帶的超聲探頭深入胃部和十二指腸，可以更清晰地觀察胰腺組織。

腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)：如CA19-9、CEA等，雖然特異性不是極高，但在胰腺癌患者中經(jīng)常升高，可作為輔助診斷工具。

腫瘤早篩的3個(gè)誤區(qū)

腫瘤早篩，對(duì)于腫瘤的早發(fā)現(xiàn)具有重要意義，但在實(shí)際操作中仍存在一些誤區(qū)。

過(guò)度篩查?有些人認(rèn)為篩查越多越好，實(shí)際上過(guò)度篩查可能導(dǎo)致不必要的焦慮和檢查，增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。

忽視篩查結(jié)果?有些人雖然做了篩查，但對(duì)篩查結(jié)果不重視，沒(méi)有按照醫(yī)生的建議進(jìn)行進(jìn)一步的檢查或治療，從而錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)機(jī)。

盲目相信篩查結(jié)果?有些人認(rèn)為篩查結(jié)果一定準(zhǔn)確，忽視了篩查可能存在的假陽(yáng)性和假陰性結(jié)果。

科學(xué)早篩?把握5個(gè)細(xì)節(jié)

篩查前，應(yīng)充分了解自己的健康狀況和家族病史，根據(jù)個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)情況，選擇合適的篩查項(xiàng)目和篩查頻率。

選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，他們具有先進(jìn)的篩查設(shè)備和專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，能夠確保篩查的準(zhǔn)確性和可靠性。

醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)人的具體情況制定個(gè)性化的篩查方案，并解釋篩查結(jié)果的意義和建議，請(qǐng)遵醫(yī)囑選擇合適篩查方法。

篩查的頻率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的健康狀況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，高危人群應(yīng)該定期進(jìn)行篩查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的腫瘤。

除定期篩查，還應(yīng)該保持健康的生活方式，如戒煙限酒、平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心情舒暢等，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

（來(lái)源： 北京青年報(bào)? 鐘艷宇）

近期，國(guó)家衛(wèi)生健康委會(huì)同國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局發(fā)布了《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)?預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》（GB?28050—2025）。今天，營(yíng)養(yǎng)師就來(lái)解鎖這些營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽背后暗含的“健康密碼”。

關(guān)鍵詞

無(wú)能量或低能量

說(shuō)到能量，人體需要能量來(lái)維持生命活動(dòng)，機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和一切活動(dòng)都需要能量，適當(dāng)?shù)哪芰繑z入可以保持良好的健康狀況，但能量攝入過(guò)高、缺少運(yùn)動(dòng)與超重和肥胖有關(guān)。

一些熱衷于體重管理的人，往往選擇“無(wú)能量”或“低能量”飲料。

事實(shí)上，“無(wú)能量”也被稱為“無(wú)卡、無(wú)千卡或無(wú)卡路里”，是指每100克固體或每100毫升液體食品能量不超過(guò)17千焦，并不是真正意義的無(wú)能量，只不過(guò)是能量不超出這個(gè)范圍就可以記為“無(wú)能量”。而“低能量”是指每100克固體食品能量不超過(guò)170千焦，或每100毫升液體食品能量不超過(guò)80千焦，也被稱之為“低卡、低千卡或低卡路里”。

因此，即便是“低能量”的飲料也不能放量敞開(kāi)喝，比如喝一瓶500毫升的低能量飲料，就足足攝入400千焦的能量，相當(dāng)于100克左右的米飯（蒸米飯：486千焦/100克）。

關(guān)鍵詞

高蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)作為生命活動(dòng)的主要承載者，構(gòu)成人體組織的重要成分，是人體生命活動(dòng)中必需的重要物質(zhì)，有助于組織的形成、生長(zhǎng)、修復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，正常成年男性和女性每天分別吃夠75克和60克的蛋白質(zhì)就能滿足身體需要，但兒童青少年、老年人、孕（產(chǎn)）婦、哺乳期婦女、恢復(fù)期病人等都需要更多的蛋白質(zhì)。

一些食品往往用高蛋白質(zhì)的標(biāo)簽來(lái)吸引消費(fèi)者。那么，蛋白質(zhì)含量達(dá)到一個(gè)什么樣的水平就算高蛋白質(zhì)呢？高蛋白質(zhì)，又稱富含蛋白質(zhì)，指每100克固體食品蛋白質(zhì)含量不少于蛋白質(zhì)參考值的20%，或每100毫升液體食品蛋白質(zhì)含量不少于蛋白質(zhì)參考值的10%。

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零脂肪或低脂

人體的脂肪細(xì)胞可以不斷地儲(chǔ)存脂肪，至今還未發(fā)現(xiàn)其吸收脂肪的上限，因此，人體可因不斷地?cái)z入過(guò)多的能量而持續(xù)地積累脂肪，導(dǎo)致越來(lái)越胖。其實(shí)肥胖的本質(zhì)就是體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和（或）分布異常，達(dá)到危害健康程度的慢性代謝性疾病。

在這個(gè)超重、肥胖人群日益增多的時(shí)代，人們不禁談“脂”色變，而在一些食品包裝上也會(huì)標(biāo)示“無(wú)脂”或“低脂”。但無(wú)脂肪并非完全沒(méi)有脂肪，而是每100克固體或每100毫升液體食品脂肪含量不超過(guò)0.5克；低脂肪是指每100克固體或每100毫升液體食品脂肪含量不超過(guò)3克或每100毫升液體食品脂肪含量不超過(guò)1.5克。

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不含膽固醇或低膽固醇

說(shuō)到膽固醇，人體各組織中皆含有膽固醇，它是許多生物膜的重要組成成分，又是類(lèi)固醇激素、維生素D3及膽汁酸的前體物質(zhì)。人體每公斤體重含膽固醇2克，體重70公斤者總含量約140克。人體每天從膳食中可攝入約300-500毫克的外源性膽固醇，主要來(lái)源于每天膳食的肉類(lèi)、肝、腦、蛋黃和奶油等。此外，人體每天還合成內(nèi)源性膽固醇約1克左右。

雖然《中國(guó)居民膳食指南營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》刪除了對(duì)膳食膽固醇的上限值（2000年版膽固醇上限值是300毫克/天），但這并不意味著膽固醇的攝入可以毫無(wú)節(jié)制。血清膽固醇與心血管疾病關(guān)系是確鑿的，對(duì)患慢性病、血脂偏高或有家族史的高危人群，仍需注意控制膳食膽固醇的攝入量。鑒于一些特殊人群的需求，一些食品往往標(biāo)示“不含膽固醇”或“低膽固醇”。其中，不含膽固醇或無(wú)膽固醇，即每100克固體或每100毫升液體食物膽固醇含量不超過(guò)5毫克。低膽固醇是指每100克固體食品膽固醇含量不超過(guò)20毫克或每100毫升液體食品膽固醇含量不超過(guò)10毫克。即便是低膽固醇，每1400克低膽固醇食品的膽固醇含量也與一枚雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)。

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無(wú)糖或低糖

糖是提供能量的基本物質(zhì)，長(zhǎng)期高糖攝入可增加齲齒和肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。成人每日添加糖攝入量不宜超過(guò)50克，最好控制在25克以下。無(wú)糖、不含糖指每100克固體或每100毫升液體食品糖含量不超過(guò)0.5克。低糖是指每100克固體或每100毫升液體食品糖含量不超過(guò)5克。由此可見(jiàn)，食品標(biāo)有“無(wú)糖”聲稱的糖含量幾乎可近似不計(jì)，但“低糖”要當(dāng)心！比如一瓶500毫升的低糖飲料，雖然是“低糖”，但飲用這樣的飲料一瓶，足足攝入25克糖，外加每日其他食品含的糖，明顯超出每日糖攝入量的限定值了。

1克糖在體內(nèi)足以產(chǎn)生9千卡的熱量，一瓶500毫升的含糖飲料足足產(chǎn)生225千卡，這也不難解釋好多朋友的困惑——“我明明喝的是低糖飲料，為嘛體重蹭蹭往上漲”。因此，鼓勵(lì)大家喝無(wú)糖飲料，少喝低糖飲料，盡量不喝飲料，首選白開(kāi)水或溫?zé)岬牡杷?/p>

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高膳食纖維

膳食纖維是碳水化合物中的一類(lèi)非淀粉多糖，屬于低能量物質(zhì)。雖然膳食纖維是食物中的非營(yíng)養(yǎng)成分，但膳食纖維與人體健康關(guān)系密切，尤其是與預(yù)防某些老年人易患的慢性非傳染性疾病有關(guān)。如今人們的飲食越來(lái)越精細(xì)，吃進(jìn)去的膳食纖維越來(lái)越少了。

隨著人們對(duì)膳食纖維的新認(rèn)識(shí)和新發(fā)現(xiàn)，人們?cè)絹?lái)越注重膳食纖維的攝入，高膳食纖維的預(yù)包裝食品應(yīng)運(yùn)而生。聲稱高膳食纖維或富含膳食纖維，指每100克固體食品膳食纖維含量不少于6克或每100毫升液體食品膳食纖維含量不少于3克。有高膳食纖維需求的人群，不妨多關(guān)注食品包裝上的“高膳食纖維”標(biāo)注。

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無(wú)鈉或低鈉

食鹽是日常生活中不可缺少的調(diào)味料，也是維持人體正?；顒?dòng)的重要物質(zhì)，其主要成分是氯化鈉，當(dāng)食鹽在人體內(nèi)形成溶液后，就會(huì)分解成為鈉離子和氯離子，能調(diào)節(jié)機(jī)體水分、維持酸堿平衡。成人每日食鹽的攝入量不宜超過(guò)5克。

鑒于長(zhǎng)期高鹽攝入可導(dǎo)致血壓升高，增加心腦血管事件的發(fā)生率，一些包裝食品聲稱“無(wú)鈉”或“低鈉”。無(wú)鈉或不含鈉是指每100克固體或每100毫升液體食品鈉含量不超過(guò)5毫克。極低鈉或極少鈉是指每100克固體或每100毫升液體食品鈉含量不超過(guò)40毫克。低鈉是指每100克固體或每100毫升液體食品鈉含量不超過(guò)120毫克。

1克鹽相當(dāng)于400毫克鈉，而每日食鹽的攝入量不要超過(guò)5克，換算下來(lái)，就是最好每日鈉攝入不要超過(guò)2000毫克，需控鹽、減鹽的朋友們，在購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)請(qǐng)留意包裝上的“無(wú)鈉”或“低鈉”標(biāo)注。

（來(lái)源： 北京青年報(bào)? ? 高春海）

經(jīng)絡(luò)堵塞百病叢生

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)就像人體內(nèi)部的交通網(wǎng)，“經(jīng)”相當(dāng)于主干道，貫穿上下，溝通內(nèi)外，“絡(luò)”則是主路分出的輔路，縱橫交錯(cuò)，遍布全身。經(jīng)與絡(luò)交織，承擔(dān)著運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的使命，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通。”意思是說(shuō)，經(jīng)絡(luò)與健康息息相關(guān)，一旦堵塞可能百病叢生，因此保證其暢通無(wú)阻非常重要。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師樊茂蓉表示，人體有12條經(jīng)絡(luò)，它們內(nèi)連五臟六腑，外連皮脈筋骨肉等組織器官。當(dāng)經(jīng)絡(luò)通暢時(shí)，氣血運(yùn)行無(wú)阻，身體各器官得到滋養(yǎng)，人就處于健康狀態(tài)。反之，一旦經(jīng)絡(luò)受阻，就像交通系統(tǒng)大堵車(chē)一樣，氣血無(wú)法正常流通，各種健康問(wèn)題將隨之而來(lái)。

北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬介紹，各條經(jīng)絡(luò)不通會(huì)有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。比如，肺經(jīng)循行經(jīng)過(guò)肺、大腸、胃等器官，如果肺經(jīng)不通，人就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咽痛、排便困難等癥狀；脾經(jīng)不通，表現(xiàn)為腹脹、大便稀等；腎經(jīng)阻塞，可能出現(xiàn)面色灰暗、手足冰冷；膽經(jīng)不通的人，常會(huì)感到口干口苦、偏頭痛、兩肋脹滿等。

身體最怕五種堵

經(jīng)絡(luò)不通多與氣、血、濕、寒、熱“五堵”有關(guān)，且不同“堵”的表現(xiàn)、傷害各異。

氣堵。姚斌彬表示，氣堵主要源于氣機(jī)不暢，與情緒關(guān)系密切?？趾团莾纱髠麣庠獌?，尤其是生氣時(shí)，氣容易郁結(jié)在胸中，讓人悶悶不樂(lè)。抵抗力下降時(shí)，外邪入侵，或長(zhǎng)期食用肥甘厚味食物，均會(huì)影響氣的運(yùn)行。樊茂蓉表示，氣堵的典型表現(xiàn)為頭頸、胸脅（前胸和兩腋下肋骨部位）、腹部脹滿、疼痛，疼痛部位不固定，時(shí)輕時(shí)重?；颊哌€常出現(xiàn)心情抑郁、胸悶、喜嘆等癥狀，女性可能伴有月經(jīng)不調(diào)、乳房脹痛。

血堵。血堵與氣堵密切相關(guān)，中醫(yī)有“萬(wàn)病之源源于血，百病之由由于氣”的說(shuō)法。氣有推動(dòng)、氣化、防御等作用，血流淌在身體中能滋養(yǎng)全身。如果氣不夠，身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)受影響，出現(xiàn)四肢畏寒、乏力等問(wèn)題。同時(shí)，氣能生血，又能行血，血的運(yùn)行需要?dú)獾耐苿?dòng)，氣血運(yùn)行不暢，可能引發(fā)胸悶氣短、紫紺等問(wèn)題。樊茂蓉介紹，血堵表現(xiàn)為固定部位疼痛，熱敷后無(wú)法緩解?；颊哌€可能出現(xiàn)肌膚粗糙、口唇發(fā)紫、皮膚瘀斑等表現(xiàn)，同時(shí)伴有頭痛、胸痛、心慌等癥狀。

濕堵。中醫(yī)又將濕堵稱為“濕濁中阻”或“濕困”。濕邪是六邪之一，外界環(huán)境潮濕，如久居濕地、淋雨、涉水等，都可導(dǎo)致濕邪侵襲人體。暴飲暴食、壓力大、熬夜等都可能損傷脾胃，導(dǎo)致水液運(yùn)化不暢，濕氣聚集?！巴鉂瘛薄皟?nèi)濕”停留于體內(nèi)，會(huì)引發(fā)身體沉重、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛、腹脹等問(wèn)題。

寒堵。姚斌彬表示，寒堵多由氣候寒冷、過(guò)食寒涼食物等引起。中醫(yī)認(rèn)為，寒則瘀，瘀則堵，寒邪具有陰冷、凝滯的特性，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，慢慢就會(huì)令臟腑受損?；颊邥?huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，腹部發(fā)涼、畏寒肢冷等癥狀，尤其是下肢，寒冷感更明顯。

熱堵。外感熱毒、飲食不節(jié)會(huì)導(dǎo)致火熱郁積體內(nèi)，若未及時(shí)排出，會(huì)堵塞經(jīng)絡(luò)，令內(nèi)外陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)口苦咽干、口干舌燥、煩躁不安等癥狀。熱毒還會(huì)消耗氣血津液，擾亂心神，導(dǎo)致小便黃赤、大便干結(jié)、口舌生瘡。

專家總結(jié)“防堵法”

疾病的發(fā)生是一個(gè)由虛到實(shí)、由通到堵、由輕到重的過(guò)程，若能在早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)、調(diào)理，就能防止疾病進(jìn)展。兩位專家總結(jié)了一套“防堵法”，有助疏通氣血經(jīng)絡(luò)，提高抗病能力。

內(nèi)服調(diào)理。樊茂蓉表示，內(nèi)服藥物包括中藥湯劑、中成藥、膏方等，是中醫(yī)調(diào)理經(jīng)絡(luò)不通的重要手段。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者情況，辨證論治。以血堵導(dǎo)致的胸痛、失眠多夢(mèng)為例，血府逐瘀湯具有活血化瘀、行氣止痛的功效；若出現(xiàn)胸脅疼痛、抑郁等氣堵癥狀，柴胡疏肝散可疏肝理氣、活血止痛。

外治疏通。姚斌彬介紹，外治療法包括針灸、艾灸、推拿、刮痧等，可通過(guò)針刺、刮拭特定穴位和部位，達(dá)到激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。在進(jìn)行這些操作時(shí)，可選取膻中穴、內(nèi)關(guān)穴等，能更好地發(fā)揮通經(jīng)活絡(luò)作用。膻中穴（如圖）位于人體前正中線與兩乳頭連線的交點(diǎn)，按摩此穴可擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、咳嗽等。按摩時(shí)用拇指或中指指腹，力度以感到酸脹為宜，每次按壓3~5分鐘，每日2~3次。內(nèi)關(guān)穴（如圖）位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長(zhǎng)肌腱之間。按揉此穴可寧心安神、理氣止痛，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的作用。方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹感為度，每次可按摩2~3分鐘，每天3次。

食療慢養(yǎng)。中醫(yī)素有藥食同源之說(shuō)，可借助食物的性味歸經(jīng)，調(diào)暢氣血經(jīng)絡(luò)。樊茂蓉介紹，因濕堵引起皮膚瘙癢、食欲不振等癥狀時(shí)，可飲用薏仁赤小豆茯苓湯。茯苓、薏仁、赤小豆三者搭配可健脾祛濕，緩解身體困重。寒凝經(jīng)脈、四肢不溫的人群，可飲用當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸補(bǔ)血活血，生姜溫中散寒，羊肉暖脾胃，三者合一，有助氣血順暢，四肢恢復(fù)溫暖。

情志調(diào)節(jié)。過(guò)度的喜怒哀樂(lè)都會(huì)影響機(jī)體疏泄功能，引發(fā)經(jīng)絡(luò)堵塞。樊茂蓉建議，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒方式，能防止氣機(jī)閉郁。聽(tīng)音樂(lè)就是不錯(cuò)的方式，愛(ài)生氣的人可多聽(tīng)《春江花月夜》，能促進(jìn)氣機(jī)宣發(fā)；情緒失常、失眠多夢(mèng)的人，多聽(tīng)明亮歡快的音樂(lè)，如《百鳥(niǎo)朝鳳》，有助調(diào)節(jié)心神。

動(dòng)靜結(jié)合。只有讓身體動(dòng)起來(lái)，氣血才不會(huì)堵。姚斌彬表示，太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，以意導(dǎo)氣，能調(diào)和氣血，使經(jīng)絡(luò)通暢；八段錦的每一個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)不同臟腑和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可達(dá)到調(diào)理臟腑目的。

了解高溫傷“心”原理

高溫天氣下，人體新陳代謝加快，心臟需要更努力地工作以將血液輸送到全身各處，滿足身體散熱和代謝的需求。出汗增多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，影響心臟的血液供應(yīng)。同時(shí)，高溫還可能引發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)，促使體內(nèi)分泌腎上腺素等激素，使心跳加快、血壓升高，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于患有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群，高溫天氣容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴(yán)重心血管事件。

日常防護(hù)措施

合理補(bǔ)水

及時(shí)補(bǔ)充水分是高溫天護(hù)心的關(guān)鍵。不要等到口渴了才喝水，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水，可選擇白開(kāi)水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。避免大量飲用冰水，因?yàn)楸畷?huì)使胃腸道血管突然收縮，引起胃腸不適，還可能誘發(fā)心絞痛。

調(diào)整作息

保證充足的睡眠對(duì)于心臟健康非常重要。高溫天氣容易使人感到煩躁、失眠，應(yīng)盡量創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律的作息時(shí)間。中午適當(dāng)午休，有助于緩解疲勞，降低心臟負(fù)擔(dān)。避免熬夜和過(guò)度勞累，讓心臟得到充分的休息。

適度運(yùn)動(dòng)

雖然高溫天氣不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康有益?？梢赃x擇在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況而定，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋求幫助。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面，應(yīng)遵循清淡、易消化的原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和水分，有助于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)和水分。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等，以降低血液黏稠度，預(yù)防心血管疾病。同時(shí)，要控制鹽的攝入量，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

特殊人群護(hù)心要點(diǎn)

老年人

老年人的心臟功能相對(duì)較弱，對(duì)高溫的耐受能力較差。在高溫天氣里，老年人應(yīng)盡量減少外出活動(dòng)，尤其是中午時(shí)分。如果必須外出，要做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、打遮陽(yáng)傘等。家中要保持良好的通風(fēng)，可使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但溫度不宜過(guò)低，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。定期測(cè)量血壓、血糖等指標(biāo)，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

心血管疾病患者

心血管疾病患者在高溫天氣要格外注意心臟健康。要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時(shí)服藥，不可自行增減藥量或停藥。隨身攜帶急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。避免情緒波動(dòng)過(guò)大，保持心情平和。定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，及時(shí)了解病情變化。

戶外工作者

對(duì)于需要在高溫環(huán)境下工作的戶外工作者，如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等，要做好防護(hù)措施。工作時(shí)要穿著輕薄、透氣的衣物，佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。合理安排工作時(shí)間，避免在高溫時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)作業(yè)，適當(dāng)增加休息次數(shù)。工作過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，可飲用一些含鹽的飲料。如出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，并及時(shí)就醫(yī)。

識(shí)別心臟不適信號(hào)

在高溫天氣里，要密切關(guān)注自己的身體狀況，及時(shí)識(shí)別心臟不適的信號(hào)。常見(jiàn)的心臟不適癥狀包括胸悶、胸痛、心慌、氣短、頭暈等。如果出現(xiàn)這些癥狀，尤其是癥狀持續(xù)不緩解或加重時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，就地休息，并及時(shí)撥打急救電話。在等待急救人員到來(lái)的過(guò)程中，可嘗試含服硝酸甘油等藥物緩解癥狀。

高溫天氣對(duì)心臟健康是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，但只要我們掌握了科學(xué)的護(hù)心方法，采取有效的防護(hù)措施，就能夠降低高溫對(duì)心臟的傷害。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)愛(ài)心臟健康，平安度過(guò)炎炎夏日。希望大家都能重視高溫天氣下的心臟保護(hù)，將這份護(hù)心指南牢記于心，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。